O Prodietix diéte

Najnáročnejšia a najprísnejšia fáza keto diéty. Jedálniček sa skladá z proteínových jedál, zeleniny a vody. Máme pre vás tri dobré správy: nebude to trvať večne a výsledky uvidíte veľmi rýchlo.

Prichádza chvíľa, keď sa telo prepne do ketózy a začne čerpať energiu z vlastných zásob – podkožného aj útrobného tuku. Ketózu si pravidelne kontrolujte pomocou papierikov Ketophan.

Výsledky sú viditeľné už po 5 až 7 dňoch. Úbytok z celkového množstva tuku môže byť až 50–60 %. Počas celej diéty dodržiavajte pitný režim.

Nemali by ste pociťovať hlad. Ak hlad predsa len príde, alebo chuť na niečo „zakázané“, dajte si pohár vody a počkajte 10 minút.

Akú zeleninu si môžete dopriať počas 1. fázy?

Zelenina je výborným zdrojom vitamínov, minerálov a vlákniny. Program S: 300–500 g, M: 500–750 g, L: 750–1000 g denne. Minimálna dávka je 300 g denne. Druhy kombinujte a množstvo si rozložte do celého dňa.

• reďkovky
• špenát
• šalátová uhorka
• biela paprika
• špargľa
• stopkový zeler
• cuketa
• biela reďkovka
• kaleráb
• zelený šalát – rukola, poľníček, ľadový šalát, a i.
• kapusta – biela, červená, čínska, pak choi, pekingská
• bylinky – všetky druhy
• huby – čerstvé, mrazené alebo sušené (do 200 g denne)

Zelenina s obmedzeným množstvom

• cesnak (1 menší strúčik denne)
• cibuľa (¼ menšia denne)
• zelená paprika (1 ks denne)
• zeler (100 g denne)
• zelené fazuľové struky (100 g denne)
• baklažán (100 g denne)
• karfiol (100 g denne)
• brokolica (150 g denne)
• kyslá kapusta bez cukru (300 g denne)

Ovocie

• jahody (40 g denne)
• maliny (40 g denne)
• čučoriedky (40 g denne)

Zoznam bielkovinových surovín

• nízkotučný tvaroh (50 g denne)
• syr cottage (50 g denne)
• slepačie vajce (1 ks denne) alebo bielok (2 ks denne)

Uvarte si čistý vývar z kostí alebo povolenej zeleniny. Dodá omáčkam a omeletám Prodietix skvelú chuť. Vývar môžete popíjať počas celého dňa.

Ak si neviete rady s prípravou zeleniny, inšpirujte sa v našich receptoch. Sledujte nás aj na Facebooku a Instagrame – nájdete tam nápady, tipy aj motiváciu.

V tejto druhej, stabilizačnej fáze diétneho programu ide ketóza na plné obrátky a v jedálničku sa objavujú tuky, sacharidy a bielkoviny. Jedno proteínové jedlo (najvhodnejší je obed alebo večera) nahradíte bežným jedlom z povolených surovín. Mali ste počas 1. fázy 5 proteínových jedál denne? Teraz to budú 4 + 1 „normálne“ jedlo. Ketózu si takto stále udržíte. Kontrolujte si ju pravidelne pomocou papierikov Ketophan.

Kilá síce ubúdajú pomalšie ako v 1. fáze, ale to je úplne v poriadku. Telo sa prepína na iný režim a učí sa žiť v štíhlejšom móde. Stravovaniu počas 2. fázy venujte naozaj veľkú pozornosť. Pre zabránenie nežiadúceho jojo efektu je spolu s 3. fázou zásadné.

Sacharidy zavádzate postupne pridaním nových druhov zeleniny. Kvalitné bielkoviny pridávajte podľa zoznamu nižšie. Nahrádzajú teraz jedno proteínové Prodietix jedlo denne.

Zoznam povolenej zeleniny počas keto diéty

Nezabúdajte na zeleninu a doprajte si ju v dostatočnom množstve. Je zdrojom vitamínov, minerálov, vlákniny a ďalších dôležitých látok. Program S: 300–500 g, M: 500–750 g, L: 750–1000 g denne. Kombinujte druhy a množstvo si rozložte počas dňa.

• reďkovky
• špenát
• šalátová uhorka
• biela paprika
• špargľa
• stopkový zeler
• cuketa
• biela reďkovka
• šalát – všetky druhy (rukola, poľníček, ľadový šalát, a i.)
• kapusta (biela, červená, čínska pak choi, pekingská)
• bylinky – všetky druhy
• huby čerstvé, mrazené alebo sušené (do 200 g denne)

Zelenina s obmedzeným množstvom

• cesnak (1 malý strúčik denne)
• cibuľa (¼ menšia denne)
• tekvica (150 g denne)
• paprika (1 ks denne)
• paradajky kríčkové (1 ks denne)
• cherry paradajky (5 ks denne)
• chilli papričky (30 g denne)
• mungo klíčky (50 g denne)
• olivy zelené bez náplne (5 ks denne)
• zeler (100 g denne)
• zelené fazuľové struky (100 g denne)
• karfiol (100 g denne)
• baklažán (100 g denne)
• kaleráb (150 g denne)
• pór (150 g denne)
• brokolica (150 g denne)
• kyslá kapusta bez cukru (300 g denne)

Ovocie

• jahody, maliny, čučoriedky (50 g denne)
• avokádo (90 g dužiny denne)

Orechy

• pekanové (30 g denne)
• vlašské (30 g denne)
• lieskové (30 g denne)
• mandle (30 g denne)
• konopné semienka (30 g denne)
• mak (30 g denne)
• sezamové semienka (30 g denne)

Zoznam bielkovinových surovín

• nízkotučný tvaroh (100 g)
• syr cottage (100 g)
• pstruh (100 g)
• hydinová pečeň (100 g)
• hovädzia pečeň (100 g)
• zverina (100 g)
• kuracie, hovädzie, teľacie mäso (100 g)
• tofu natural (100 g)
• tuniak vo vlastnej šťave (100 g)
• šunka (100 g)
• tvarôžky (100 g)
• krevety (120 g)
• morský vlk, pangasius (120 g)
• platesa, treska, zubáč, pleskáč (150 g)
• slepačie vajcia (2 ks)

Náš tip: K bielkovinovým potravinám môžete pridať konjakové cestoviny s 0 g sacharidov.

Zdá sa vám teraz príprava jedál zložitejšia? Inšpiráciu nájdete v receptoch. Sledujte nás na Facebooku a Instagrame – zdieľame recepty a tipy, ktoré vám chudnutie uľahčia a spríjemnia.

Posledná fáza diétneho programu – fixácia. Pomer sacharidov v jedle sa zvyšuje. Ďalšie proteínové jedlo nahrádzate teraz bežným jedlom z povolených surovín. Ak ste mali 5 proteínových jedál počas 1. fázy, v 3. fáze už máte len 3 jedlá. Máte na výber z rozsiahlejšieho zoznamu surovín a postupne pridávate aj ovocie a mini prílohy – ryžu, zemiaky, strukoviny a pod. Rozšíril sa aj zoznam povolenej zeleniny. Rozhodne dodržiavajte odporúčané dávky a ponechajte si vyšší podiel zeleniny vo svojej strave. Stále dostatočne pite. Robíte svojmu telu neuveriteľnú službu. Verte tomu, že sa vám to vráti v podobe väčšej energie, lepšieho spánku, v kvalitnejšej pokožke, nechtoch a vlasoch.

Zoznam povolenej zeleniny počas keto diéty

Nezabúdajte na zeleninu a doprajte si ju v dostatočnom množstve. Je dokonalým zdrojom vitamínov, minerálov, vlákniny a ďalších dôležitých látok. Množstvo závisí od veľkosti programu – S: 300–500 g, M: 500–750 g, L: 750–1 000 g. Minimum je 300 g denne.

• reďkovky
• špenát
• šalátová uhorka
• biela paprika
• špargľa
• zeler
• cuketa
• baklažán
• karfiol
• biela reďkovka
• šalát – všetky druhy (rukola, poľníček, ľadový šalát a i.)
• kyslá kapusta bez pridaného cukru (300 g denne)
• bylinky – všetky druhy
• huby čerstvé, mrazené alebo sušené (do 200 g denne)

Zelenina s obmedzeným množstvom

• repa červená (½ ks denne)
• cibuľa menšia (1 ks denne)
• cesnak (2 strúčiky denne)
• tekvica (150 g denne)
• paprika (1 ks denne)
• paradajky kríčkové (1 ks denne)
• cherry paradajky (5 ks denne)
• sójové klíčky (50 g denne)
• mungo klíčky (50 g denne)
• olivy zelené (5 ks denne)
• zelené fazuľové struky (100 g denne)
• nakladané uhorky DIA (100 g denne)
• kaleráb (150 g denne)
• brokolica (150 g denne)
• kyslá kapusta bez cukru (300 g denne)

Zeleninu môžete použiť aj ako sacharidové mini prílohy: 3 lyžice hrášku, mrkvy, kukurice alebo petržlenu denne.

Ovocie

• čučoriedky (100 g denne)
• maliny (100 g denne)
• jahody (100 g denne)
• avokádo (1 ks denne)

Orechy

• pekanové (30 g denne)
• vlašské (30 g denne)
• lieskové (30 g denne)
• mandle (30 g denne)
• konopné semená (30 g denne)
• mak (30 g denne)
• sezamové semienka (30 g denne)

Zoznam bielkovinových surovín

Môžete ich kombinovať – napr. 30 g syra + 1 vajíčko = 1 proteínové jedlo. Množstvá sú na 1 porciu v surovom stave.

• zubáč, pleskač, kapor, treska, pstruh (150 g)
• halibut, krabie mäso, kalamáre (100 g)
• krevety (120 g)
• losos, morský čert (150 g), vlk (120 g)
• hovädzia/telecia pečeň (100 g)
• kuracie/morčacie mäso bez kože (150 g)
• zverina, hovädzie mäso (100 g)
• hermelín Figura, mozzarella light (100 g)
• parmezán (10 g), ementál do 30 % (60 g)
• ricotta, cottage, žervé, tvaroh (150 g)
• skyr natur, jogurt biely (140 g)
• šunka 95 %, šmakoun (100–120 g)
• tofu (100 g), tvarôžky (100 g), vajcia (2 ks)
• tuniak vo vlastnej šťave (100 g)

Sacharidové mini prílohy

• pohánka, strukoviny (30 g)
• zemiaky, bataty, topinambur (100 g)
• konjak (130 g)

Orechy a semienka

• pekanové
• vlašské
• lieskové
• mandle
• konopné semená
• mak
• sezamové semienka

Uľahčili sme vám prácu – recepty nájdete tu. Sledujte nás aj na sociálnych sieťach Facebook a Instagram.

Ak už viete, čo je keto diéta a aký je jej princíp a jednotlivé fázy, teraz budete presne vedieť, ako funguje koncept Prodietix.

Ako fungujú diétne programy Prodietix

Všetky programy Prodietix fungujú na princípe keto diéty. Ich cieľom je dostať váš organizmus do stavu zvaného ketóza – prirodzeného fyziologického stavu, ktorý vzniká pri nedostatku sacharidov.
Pomáhame vám nájsť rovnováhu a dôveru vo vlastné telo.

3 fázy programu:

• 1. fáza: Najvýraznejšie zmeny v jedálničku aj na tele, výrazná redukcia hmotnosti.
• 2. fáza: Postupné pridávanie sacharidov a zdravých tukov, stabilizácia hmotnosti.
• 3. fáza: Návrat k bežnému stravovaniu, prevencia jo-jo efektu.

Ako zistíte, ktorý program je pre vás najlepší?

Zadajte niekoľko údajov do našej kalkulačky – diétne programy sú prispôsobené na mieru. 100 ľudí, 100 chutí, 100 potrieb.

CHCEM SI TO VYPOČÍTAŤ

Len niekoľko jednoduchých krokov

1. V kalkulačke vypočítame odporúčaný program.
2. Vyberiete si balíček alebo si ho upravíte podľa vlastnej chuti.
3. Balík vám odošleme do dvoch dní.
4. Tlačený manuál vás prevedie fázami a pomôže s meraním výsledkov.
5. Aj po diéte máte k dispozícii naše bezplatné poradenstvo.

CHCEM SI TO SPOČÍTAŤ

Čo sa deje po skončení keto diéty?

Podarilo sa vám vďaka keto diéte zhodiť nadbytočné kilá? Konečne sa cítite dobre, sebavedome? Teraz však prichádza otázka – čo ďalej?

Naším cieľom nie je len to, aby ste schudli. Ide nám o to, aby ste sa vo svojom tele cítili dobre, mohli sa venovať činnostiam, ktoré vás bavia, a našli radosť v zdravom stravovaní. Kvalitné jedlo sa môže stať zábavou aj nástrojom na lepší život.

Diétou to nekončí. Radi vám budeme po boku aj po skončení diéty – ponúkame praktické rady a poradenstvo, ako prejsť na dlhodobo udržateľný životný štýl.

Mohlo by vás ešte zaujímať

U nás máte ešte niečo navyše. Či už je to garancia spokojnosti, možnosť výmeny jedál alebo skúsenosti našich zákazníkov...

Kvalitné low carb, low fat produkty za ešte výhodnejšiu cenu

Na našej stránke nájdete každý deň desiatky zľavnených produktov v špeciálnych akciách a výpredajoch. Okrem toho pre vás pripravujeme aj špeciálne Prodietix zľavové kódy.

Ako získať ďalší Prodietix zľavový kód?

Zľavové kódy rozdávame verným zákazníkom za ich nákupy, posielame ich v newsletteri alebo zverejňujeme na sociálnych sieťach. Zaregistrujte sa a získajte prístup k špeciálnym ponukám, novinkám a súťažiam.

Keďže vieme, že nákupom našich produktov to nekončí, spísali sme pre vás všetky dôležité odporúčania, návody a recepty. V skratke... pripravili sme pre vás manuál k našim diétnym programom.

Na 44 stranách nájdete všetky potrebné informácie, ktoré potrebujete vedieť o proteínovej diéte Prodietix. A nielen to! Môžete sa inšpirovať aj niekoľkými skvelými receptami a motivovať tabuľkou vašich pokrokov.

Čo všetko vlastne v manuáli nájdete?

O proteínovej diéte

V tejto kapitole sa dozviete všeobecné informácie o proteínovej diéte, čo je to ketóza, čo sú proteínové jedlá, ako keto diéta prebieha a mnoho ďalšieho. Dodržiavanie diétnych pravidiel je oveľa jednoduchšie, ak rozumiete princípu ketogénnej diéty.

Pravidlá proteínovej diéty

Tu sa zoznámite s tromi základnými podmienkami diéty, nájdete zoznam povolenej zeleniny a tipy na jej prípravu. Ak premýšľate nad nákupným zoznamom, pomôže vám práve táto kapitola.

Tipy

Zistíte, kedy je najvhodnejšie začať, ako si ochutiť jedlá, ako si diétu spestriť a prečo sa pravidelne vážiť a merať. Tipy našich výživových poradcov vám uľahčia orientáciu v programe.

Vaše pokroky

Tabuľka na zaznamenávanie pokrokov vám pomôže sledovať chudnutie v kilogramoch aj centimetroch. Môže poslúžiť aj pri konzultáciách s výživovým poradcom.

Otázky

Zodpovedali sme najčastejšie otázky našich zákazníkov. Odpovede sú zoradené abecedne, vďaka čomu sa v nich rýchlo zorientujete a vyvarujete sa najčastejších chýb.

Recepty

Inšpirujte sa receptami pre všetky tri fázy diéty. Nájdete tu ako náročnejšie, tak rýchle a praktické recepty, ktoré vám ukážu, že diéta môže byť chutná aj zábavná.

Návody na prípravu jedál značky Prodietix

Táto kapitola obsahuje všetky návody na prípravu jedál z našej ponuky. Vždy ich budete mať po ruke.

Proteínová diéta Prodietix je efektívna cesta k zdravšiemu a ľahšiemu telu. S našimi vzorovými jedálničkami na chudnutie budete mať každý deň jasný plán, ako dosiahnuť svoje ciele.

Keto diéta jedálniček a ďalšie inšpirácie pre vaše chudnutie

Počas našich diétnych programov budete mať možnosť užívať si lahodné jedlá a zároveň chudnúť. Vzorové jedálničky vám prehľadne ukážu, ako ľahko kombinovať keto recepty, povolenú zeleninu aj naše proteínové jedlá.

• Výber z viac ako 80 proteínových jedál - sami si určíte, čo vám chutí najviac.
• Jednoduchú prípravu - stačí pár minút a máte hotovo.
• Výmenu jedál - pokiaľ vám niečo nesedí, ľahko to zmeníte.
• Podporu od skúsených výživových poradcov, ktorí vám poradia na každom kroku.

Ako vyzerá typický jedálniček na chudnutie?

Každý jedálniček je zostavený tak, aby vám umožnil chudnúť bez zbytočného stresu z plánovania. Inšpirujte sa napríklad týmto vzorovým dňom:

• Raňajky: Proteínová palacinka s malinami a čakankovým sirupom.
• Dopoludňajšia desiata: Proteínová tyčinka Protein Bueno.
• Obed: Morčacie segedín s grilovanou cuketou.
• Popoludňajšia desiata: Smoothie malina-banán s pokrájanou kalerábu.
• Večera: Restovaná hydina pečeň na majoránke s konjakovou ryžou.

Keto recepty a low carb inšpirácie na každý deň

Nemusíte sa báť, že by vás keto diéta omrzela! Naše recepty vám ukážu, ako pestro kombinovať chute:

Chudnutie nebolo nikdy jednoduchšie

1. Prvá fáza: Čisto proteínové jedlá a povolená zelenina.
2. Druhá fáza: Pridanie bežných jedál v kombinácii s proteínovými.
3. Tretia fáza: Udržanie váhy s vyváženým jedálničkom.

Stiahnite si jedálničky na chudnutie zadarmo

Vyberte si svoj program a stiahnite si jedálniček vo formáte PDF:

Pripravte si svoj plán na chudnutie hneď teraz

Získajte kompletnú inšpiráciu pre svoj jedálniček na mieru a pridajte sa k tisícom spokojných zákazníkov Prodietix. Chudnutie nemusí byť nudné ani zložité – s nami to zvládnete jednoducho a chutne.

Začnite svoju premenu ešte dnes!