Snídaně s Prodietix - Vychutnejte si naše oblíbené snídaňové dobroty se 20% slevou.

Došlo ke ztrátě internetového připojení, zkontrolujte prosím Vaše internetové připojení, obnovte stránku a zkuste provést akci znovu.
Při vyřizování vašeho požadavku došlo k chybě, obnovte prosím stránku a zkuste provést akci znovu.

Fixace - 3. fáze ketodiety

Poslední fáze dietního programu - fixace. Poměr sacharidů v jídle se zvyšuje. Další proteinové jídlo nahrazujete běžným jídlem z povolených surovin. Jestli jste měli 5 proteinových jídel v 1. fázi, ve 3. fázi už máte jen 3. Na výběr je z rozsáhlejšího seznamu surovin a postupně přidáváte také ovoce a mini přílohy - rýži, brambory, luštěniny apod. Rozšířil se i seznam povolené zeleniny. Určitě dodržujte doporučené dávky a ponechte vyšší podíl zeleniny ve vaší stravě. Pořád dostatečně pijte. Děláte svému tělu neuvěřitelnou službu. A věřte, že se vám to vrátí v podobě větší energie, lepšího spánku, kvality kůže, vlasů a nehtů.

Seznam povolené zeleniny pro ketodietu

Zeleninu si dopřávejte. Je dokonalým zdrojem vitamínů, minerálů, vlákniny a dalších důležitých látek. Množství zeleniny na den je limitováno velikostí dietního programu. Začali jste s programem S? Pak si užijte 300 - 500 g zeleniny denně. Pokud jste vybrali program M, vaši denní množství je 500 - 750 g zeleniny na den. Pustili jste do programu L? Pak si dopřejte 750 - 1 000 g zeleniny denně. Myslete na to, že minimální dávka zeleniny na den je 300 g.

  • ředkvičky
  • špenát
  • salátová okurka
  • bílá paprika
  • chřest
  • celer
  • cuketa
  • lilek
  • květák
  • ředkev
  • salát - všechny druhy (rukola, polníček, ledový salát, aj.)
  • zelí (bílé, červené, čínské pak choi, pekingské, brukev čínská)
  • bylinky - všechny druhy
  • houby čerstvé, mražené nebo sušené (do 200 g denně)

Zelenina, kterou konzumujte v omezeném množství

  • řepa červená (½ ks denně)
  • cibule menší (1 ks denně)
  • česneku stroužek (2 ks denně)
  • dýně (150 g denně)
  • paprika zelená, žlutá nebo červená (1 ks denně)
  • rajče keříkové (1 ks denně)
  • cherry rajčátko (5 ks denně)
  • sójové klíčky (50 g denně)
  • mungo klíčky (50 g denně)
  • olivy zelené bez náplně (5 ks denně)
  • zelené fazolové lusky (100 g denně)
  • nakládané okurky DIA (100 g denně)
  • kedlubna (150 g denně)
  • brokolice (150 g denně)
  • kysané zelí bez přidaného cukru (300 g denně)

Zeleninu můžete používat i jako sacharidové mini přílohy. V rámci těchto příloh je dovoleno jíst 3 lžíce hrášku NEBO mrkve NEBO kukuřice NEBO petržele denně.

Ovoce

  • borůvky (100 g denně)
  • maliny (100 g denně)
  • jahody (100 g denně)
  • avokádo dužina (1 ks denně)

Ořechy

  • pekanové (30 g denně)
  • vlašské (30 g denně)
  • lískové (30 g denně)
  • mandle (30 g denně)
  • konopná (30 g denně)
  • mák (30 g denně)
  • sezamová (30 g denně)

Seznam bílkovinových surovin

Jednotlivé suroviny lze kombinovat. Například 30 g sýra ementálského typu a 1 ks vejce, dohromady dává 1 proteinové jídlo. Uvedené množství je na 1 porci v syrovém stavu.

  • candát (150 g denně)
  • cejn (150 g denně)
  • drůbeží játra (100 g denně)
  • halibut (100 g denně)
  • hermelín Figura (100 g denně)
  • hovězí játra (100 g denně)
  • jogurt bílý (140 g denně)
  • kalamáry (100 g denně)
  • kapr (150 g denně)
  • krabí maso (100 g denně)
  • krevety (120 g denně)
  • krůtí maso bez kůže (150 g denně)
  • kuřecí maso bez kůže (150 g denně)
  • zvěřina (100 g denně)
  • hovězí maso (100 g denně)
  • losos (150 g denně)
  • mořský ďas (150 g denně)
  • mořský vlk (120 g denně)
  • mozzarella light (100 g denně)
  • pangasius (120 g denně)
  • parmezán (10 g denně)
  • platýz (150 g denně)
  • pstruh (150 g denně)
  • ricotta (150 g denně)
  • Skyr natur (140 g denně)
  • šmakoun (120 g denně)
  • šunka min. 95 % masa (100 g denně)
  • sýr cottage (150 g denně)
  • sýr ementálského typu – max. 30% (60 g denně)
  • telecí maso (100 g denně)
  • tofu natural (100 g denně)
  • treska (150 g denně)
  • tuňák v konzervě ve vlastní šťávě (100 g denně)
  • tvarůžky (100 g denně)
  • vejce (2 ks denně)
  • tvaroh nízkotučný (150 g denně)
  • žervé (150 g denně)

Sacharidové mini přílohy

  • pohanka (30 g denně)
  • luštěniny (30 g denně)
  • brambory (100 g denně)
  • batáty (100 g denně)
  • topinambur (100 g denně)
  • konjak (130 g denně)

Ořechy a semena

  • pekanové
  • vlašské
  • lískové
  • mandle
  • konopná
  • mák
  • sezamová

Usnadnili jsme vám práci, abyste recepty nemuseli složitě hledat. Najdete je tady. Sledujte nás také na sociálních sítích Facebook a Instagram.