Léto se pomalu chýlí ke konci. Dlouhé večery se krátí, rána začínají být chladnější a prázdninový režim postupně střídá návrat k běžným povinnostem. Právě přelom léta a podzimu je ideální příležitostí trochu zpomalit, srovnat si denní režim a připravit se na období, kdy budeme přirozeně trávit více času uvnitř. A nemusí jít o žádný radikální „podzimní restart“. Mnohdy stačí několik drobných změn v jídelníčku, pohybu a každodenních návycích.

1. Vraťte svému dni pravidelný rytmus

Dovolené, výlety, grilování, večerní posezení a nepravidelné stravování k létu jednoduše patří. S příchodem září ale většině z nás prospěje návrat k určité pravidelnosti.

Zkuste si znovu nastavit přibližný čas vstávání, jídla i večerního odpočinku. Nemusíte plánovat každou minutu dne. Důležité je především vytvořit režim, který dokážete dlouhodobě dodržovat.

Pokud zároveň cítíte, že byste po létě chtěli upravit svůj jídelníček nebo zapracovat na své hmotnosti, může být konec léta vhodným momentem, kdy začít. Pomoci může například proteinová dieta Prodietix nebo některý z programů sestavených podle vašich cílů.

2. Připravte se na podzimní chutě

Zatímco v horkých dnech často automaticky saháme po lehkých a studených jídlech, s ochlazením dostáváme chuť na něco teplého a vydatnějšího.

To ale neznamená, že musíme celé léto plné lehkých jídel vyměnit za těžkou kuchyni.

Do podzimního jídelníčku můžete postupně zařazovat teplé polévky, zeleninová jídla, omelety nebo třeba proteinové těstoviny Prodietix. Praktickou variantou jsou například proteinové penne nebo fusilli, které lze doplnit zeleninou a vytvořit z nich jednoduchý teplý oběd či večeři.

Tip: Připravte si několik oblíbených rychlých jídel předem. Ve dnech, kdy přijdete domů unavení a hladoví, budete mít menší tendenci sáhnout po první kalorické variantě, která vám přijde pod ruku.

3. Myslete na bílkoviny během celého dne

Při návratu do pracovního režimu bývá častým problémem nepravidelné stravování. Ráno nestíháme, přes den odbýváme oběd a večer zjistíme, že máme obrovský hlad.

Jednou z cest, jak si jídelníček lépe poskládat, je myslet během dne také na dostatečný příjem bílkovin.

Nemusíte přitom trávit hodiny přípravou jídla. Do hektických dnů se mohou hodit například proteinové nápoje, proteinové pečivo, proteinové tyčinky nebo další proteinové snacky Prodietix.

Praktickou svačinu si můžete nechat v práci, v kabelce nebo v autě. Když vás pak zastihne hlad mezi schůzkami nebo cestou domů, máte připravenou alternativu.

4. Udělejte si „podzimní zásobu“

Jedním z nejjednodušších triků pro dodržování jídelníčku je mít vhodné potraviny jednoduše po ruce.

Na začátku podzimu si proto udělejte malou inventuru kuchyně. Zkontrolujte zásoby a připravte si několik variant rychlých snídaní, svačin, obědů a večeří.

V nabídce Prodietix najdete sladké i slané možnosti – od proteinových nápojů a pečiva přes kaše, pudinky a krémy až po polévky, těstoviny nebo hlavní jídla. Díky tomu nemusí proteinový jídelníček znamenat stále stejné jídlo.

A jestli s proteinovými produkty teprve začínáte a nevíte, co vám bude chutnat, praktickou možností může být také degustační sada s různými druhy sladkých i slaných produktů.

5. Nezapomínejte na pohyb jen proto, že se ochladilo

Konec léta rozhodně neznamená konec pohybu. Naopak – příjemnější teploty mohou být ideální pro procházky, turistiku, běh nebo jízdu na kole.

Zkuste si stanovit jednoduché pravidlo: každý den alespoň chvíli venku.

Nemusíte okamžitě začít trénovat pětkrát týdně. Pro začátek může stačit svižná procházka po práci, vystoupit o zastávku dříve nebo si o víkendu naplánovat výlet.

A když vyrážíte na delší cestu, vyplatí se myslet i na svačinu. Proteinová tyčinka, jerky nebo jiný praktický proteinový snack se snadno vejde do batohu a může pomoci ve chvíli, kdy vás přepadne hlad.

6. Připravte se na kratší dny

S příchodem podzimu ubývá denního světla a pro řadu lidí bývá těžší udržet stejnou energii jako během léta. O to důležitější je nepodcenit spánek a odpočinek.

Zkuste večer postupně zpomalit. Omezte dlouhé vysedávání u telefonu, dopřejte si klidnější závěr dne a snažte se chodit spát přibližně ve stejnou dobu.

Podzim nemusí znamenat období únavy. Může být naopak příležitostí vytvořit si příjemnější a udržitelnější rutinu.

7. Nedávejte si nereálné cíle

„Od září už žádné sladké.“
„Každý den budu cvičit.“
„Za měsíc musím zhubnout deset kilo.“

Podobná předsevzetí většinou dlouho nevydrží.

Místo velkých zákazů si stanovte několik menších kroků. Například:

• připravovat si svačinu do práce,
• chodit třikrát týdně na delší procházku,
• jíst pravidelněji,
• zvýšit příjem bílkovin,
• více hlídat pitný režim,
• chodit o půl hodiny dříve spát.

Právě malé změny, které dokážeme opakovat každý den, bývají z dlouhodobého hlediska mnohem důležitější než krátkodobá snaha o dokonalost.

Podzim jako nový začátek

Konec léta nemusíme vnímat smutně. Podzim přináší příležitost vrátit do života pravidelnost, vytvořit si nové návyky a znovu se zaměřit na sebe.

Začněte jednoduše. Připravte si jídelníček, doplňte zásoby, naplánujte si pohyb a stanovte si jeden nebo dva realistické cíle na následující týdny.

A pokud je jedním z vašich podzimních cílů také úprava jídelníčku nebo redukce hmotnosti, podívejte se na Prodietix a vyberte si proteinová jídla nebo dietní program, který bude odpovídat vašemu cíli.

Protože nejlepší podzimní restart není ten nejpřísnější. Je to ten, u kterého dokážete vydržet.