Začali jste s novým dietním režimem, který je úspěšný, ale stále máte pocit, že si váha dělá, co chce, a záměrně vás demotivuje? Změnili jste mnoho svých nezdravých stravovacích návyků a váš jídelníček je téměř ukázkový? Zařadili jste do svého již tak nabitého programu i fyzickou aktivitu?
Proč se váha zastaví? Když při hubnutí přijde stagnace
Začali jste s novým stravovacím režimem, daří se vám dodržovat jídelníček a první kilogramy jsou úspěšně pryč. Přesto máte pocit, že si váha začala dělat, co chce, a záměrně vás demotivuje? Pokud jste změnili své stravovací návyky, zařadili pohyb a přesto se číslo na váze nechce posunout, nezoufejte. Tento stav je ve většině případů zcela normální a říká se mu stagnace hmotnosti.
Když se ručička na váze zastaví
Možná hubnete, cítíte se lépe, oblečení je vám volnější, ale váha zůstává stejná nebo dokonce ukáže o něco více. Proč se to děje?
Lidské tělo není stroj a hmotnost přirozeně kolísá. Po počátečním rychlejším úbytku kilogramů často nastane období, kdy se váha na několik dní nebo týdnů zastaví. Neznamená to, že děláte něco špatně nebo že vaše snaha nepřináší výsledky.
Zachovejte chladnou hlavu
Nejdůležitější zásadou je nepropadat panice. Když se čísla na váze nehýbou správným směrem, není důvod vzdát se nebo dělat unáhlené změny.
Není nutné vážit se každý den a sledovat každé malé zakolísání. Mnohem důležitější je, jak se cítíte a jak vám sedí oblečení. Pokud jsou vám kalhoty volnější, znamená to, že se vaše tělo mění, i když váha zůstává stejná.
Centimetry jsou často důležitější než samotná čísla na váze.
Nepřestávejte s nastaveným režimem
Pokud jste začali s dietním režimem, který vám vyhovuje, pokračujte v něm. Vyhněte se drastickým změnám jídelníčku nebo dalšímu výraznému snižování kalorického příjmu.
Na začátku hubnutí bývá úbytek hmotnosti rychlejší, postupem času se však tempo přirozeně zpomalí. Optimální a dlouhodobě udržitelný úbytek hmotnosti se pohybuje přibližně kolem 1 kilogramu týdně.
U žen může mít na kolísání hmotnosti vliv také menstruační cyklus. V tomto období tělo často zadržuje více vody, což se může projevit dočasným zvýšením hmotnosti.
Dodržujte pitný režim
Pitný režim je při hubnutí stejně důležitý jako samotný jídelníček.
Obecně se doporučuje vypít alespoň 2,5 litru tekutin denně, skutečná potřeba je však individuální. Záleží například na míře fyzické aktivity, ročním období, tělesné hmotnosti a zdravotním stavu.
Dostatečný příjem tekutin podporuje správné fungování organismu a může pozitivně ovlivnit i průběh redukce hmotnosti.
Stres hubnutí nepomáhá
Stres patří mezi časté překážky při hubnutí. Neustálé přemýšlení nad tím, proč váha neklesá, může vést k frustraci a ztrátě motivace.
Vaše hmotnost může během dne kolísat přibližně o 1–2 kilogramy, což ovlivňuje například množství přijatých tekutin, stravy nebo hormonální změny.
Snažte se proto zachovat pozitivní přístup a soustředit se na dlouhodobý cíl, nikoli na jednotlivá čísla.
Jak se správně vážit
Nejspolehlivější je vážit se pouze jednou týdně, vždy ve stejný den a ve stejnou denní dobu, ideálně ráno nalačno a po návštěvě toalety.
Zároveň si pravidelně měřte obvody těla, například pas, boky, stehna a hrudník. Výsledky si zapisujte do poznámek nebo například do kalorických tabulek. Díky tomu lépe uvidíte skutečný pokrok.
Dopřejte si dostatek spánku
Nedostatek spánku může být jednou z příčin stagnace hmotnosti.
Kvalitní spánek ovlivňuje hormonální rovnováhu, která souvisí s regulací chuti k jídlu a pocitem sytosti. Dlouhodobý spánkový deficit může vést k větší chuti na kaloricky bohaté potraviny a zhoršovat kontrolu nad příjmem energie.
Během spánku navíc probíhají důležité regenerační procesy a organismus nadále spotřebovává energii.
Snažte se proto spát alespoň 6,5 až 8 hodin denně.
Zkuste změnit pohybovou aktivitu
I pravidelný pohyb může časem přestat přinášet stejné výsledky. Organismus si totiž na určitou zátěž postupně zvyká.
Pokud dlouhodobě vykonáváte stejný typ cvičení, zkuste zařadit něco nového – svižnou chůzi, plavání, jízdu na kole, silový trénink, jógu nebo skupinové lekce. Změna může představovat nový impuls pro metabolismus i vaši motivaci.
Buďte trpěliví a oceňte své pokroky
Stagnace hmotnosti není selhání. Ve většině případů jde o přirozenou součást procesu hubnutí. Důležité je vytrvat, důvěřovat nastavenému režimu a nevzdávat se při prvním zakolísání.
Mějte se rádi, oceňujte každý malý úspěch a připomínejte si, proč jste se rozhodli změnit svůj životní styl. Výsledky se dostaví – a často dříve, než si myslíte.