Cvičenie a kondícia

Tuk na bruchu trápi vo všeobecnosti nielen mužov, ale aj ženy. Predovšetkým typ postavy ako je „jablko“, ktorá má v našich zemepisných šírkach najväčšie zastúpenie. Ľudia s takouto postavou priberajú najviac práve v oblasti pásu. Keďže je tuk v oblasti brucha najhutnejší v porovnaní s inými oblasťami tela, je dôležité vedieť, ako ho naozaj efektívne odstrániť. 

"Tento rok chcem v plavkách vyzerať dobre!" Tiež takto znie vaša prvá veta, keď sa na jar rozhodnete začať cvičiť, alebo keď si naplánujete letnú dovolenku? A je to vôbec tá správna motivácia?

"Rád by som cvičil, ale jednoducho nemám čas... Kde ho mám získať?"

Znamená pre vás táto veta niečo? Aj vy by ste sa radšej viac hýbali a venovali sebe, ale náročná práca, rodina, rôzne povinnosti a iné záľuby vám to nedovoľujú?

Určite už ste niekedy premýšľali nad tým, či je nutné pri diéte cvičiť, keď na chudnutie stačí obyčajná zmena jedálnička.

Chudnutie brucha nie je nič zložitého, ak viete, ako na to. Pomôže vám pestrý a vyvážený jedálny lístok, ktorým efektívne zredukujete tukovú zásobu. Pravidelné stravovanie počas dňa je pre chudnutie a udržanie optimálnej váhy veľmi dôležité.

Chudnutie brucha nie je nič zložitého, ak viete, ako na to. Pomôže vám pestrý a vyvážený jedálny lístok, ktorým efektívne zredukujete tukovú zásobu. Pravidelné stravovanie počas dňa je pre chudnutie a udržanie optimálnej váhy veľmi dôležité. Častou chybou pri snahe o zhodenie kíl je hladovanie - v tomto stave sa v našom organizme naopak rozblikajú výstražné kontrolky a z obáv o nedostatok "paliva" sa začnú tukové zásoby ukladať. Pri hladovaní dochádza tiež k nutričnému deficitu, aby zásoby z nedostatočného množstva jedla vydržali čo najdlhšie, telo si zároveň berie energiu zo svalov a spaľuje svalovú hmotu. Preto je od začiatku chudnutia dôležité jesť pravidelne a vnímať jedlo ako zdroj energie, nie "nepriateľa", po ktorom čísla na váhe naskakujú. Ak chcete brucho schudnúť natrvalo, zmena myslenia a prístupu k vlastnému zdraviu vám veľmi pomôže.

Tuk sa v oblasti brucha najčastejšie usádza centrálnemu typu postavy, ktorému sa tiež hovorí "jablko". U centrálneho typu postavy hrozí pri nadmiere usadeného tuku riziko mnohých ochorení, napríklad infarkt myokardu, srdcové a cievne choroby, cukrovka II. typu či vysoký krvný tlak. Preto je dôležité percento tuku v tele monitorovať a vyrovnanou stravou nebezpečenstvo usadeného tuku eliminovať. Pomôže vám k tomu vyvážená strava a pravidelnosť v jedlách. Naučte sa jesť pravidelne v menších porciách, prijímajte dostatočné množstvo tekutín a cukroviny a maškrty vymeňte za zdravšie proteínové tyčinky, ktoré vás zasýtia, zaženú chute a navyše vám pomôžu s udržaním optimálnej váhy.

Obyčajnou jednoduchšie zmenou jedálnička môže byť chudnutie tukových zásob na dlhé lakte. Pri redukcii hmotnosti pamätajte, že sa nemožno zameriavať iba na jednu časť tela, ale telo tuk redukuje rovnomerne z celého tela. Ak chcete sa čoskoro dostať do formy a chudnúť efektívne, vyskúšajte chudnutie s keto diétou. Naši výživoví poradcovia vám odporučia ten najvhodnejší diétny program práve pre vás. Vďaka nemu vám odpadne stres z prípravy diétnych jedál a zbavíte sa pocitu, že nemáte nad svojou váhou kontrolu. Keto diéta vám pomôže zamávať s nadbytočnými kilami a prvé výsledky uvidíte už po pár týždňoch. Vďaka pravidelnému stravovanie sa zbavíte tiež pocitu prejedenia z príliš veľkých porcií.

K zdravému životnému štýlu je vždy dobré pridať aj pohyb. Ideálna je kombinácia posilňovacieho cvičenia, ktorým začnete budovať svalovú hmotu, s aeróbnym športom, ktorý rozhýbe celé telo a podporí rovnomerné spaľovanie tukov. Vyberte si taký šport, ktorý vás bude baviť, a vydržíte u neho dlhodobo. Telo počas prvých 20 - 30 minútach aeróbneho cvičenia najprv spotrebuje uložené sacharidy a až potom prechádza k spaľovaniu tukových zásob. Skvelá je rýchla chôdza, beh, nordic walking, aerobik, tanec, plávanie, loptové hry a ďalšie športy, pri ktorých sa zapotíte. Pre posilnenie svalov je ideálna joga, pilates a klasické posilňovacie cviky. U nich sa nezameriavajte iba na oblasť brucha, ale vyberte si zostavu cvikov na celé telo, aby sa svaly posilnili rovnomerne.

Túžite mať pekné nohy, pevné stehná a vypracované lýtka? Poradíme vám, ako efektívne schudnúť nohy pomocou úpravy jedálnička a aký šport vám pomôže svaly na nohách spevniť a vytvarovať.

Chôdza býva ako šport či chudnúca metóda podceňovaná, pritom sa jedná o jeden z najprirodzenejších pohybov, ktorý je vhodný v každom veku. Pomôže vám rozprúdiť metabolizmus, schudnúť a udržať váhu, vyčistíte si vďaka nej hlavu a dostanete sa do kondície. Pokiaľ máte sedavé zamestnanie, pár kíl navyše a váš vzťah k športu je na bode mrazu, začnite pravidelne chodiť. Uvidíte, že sa čoskoro budete vo svojom tele cítiť oveľa lepšie.

Kilá po pôrode trápia nejednu mamičku. Ak ste sa doteraz trápili nefungujúcimi diétami, po ktorých ste nabrali ešte viac, než ste mali predtým, nezúfajte. Poradíme vám, ako s kilami raz a navždy zatočiť a ešte k tomu získať dostatok energie na šantenie s deťmi.

Pravidelné cvičenie je pre zdravý životný štýl veľmi prospešné. Pohyb zrýchľuje metabolizmus, prekrvuje telo, okysličuje mozog a prispieva k udržaniu optimálnej váhy. Športovať však nemôže úplne každý. Choroby, zdravotné indispozície či obezita sú závažné faktory, ktoré cvičeniu doslova bránia. Často zabúdaný je tiež pozitívny vzťah k pohybu, ktorý by v nás mal byť pestovaný už odmalička, ale bohužiaľ nie je samozrejmosťou. Ak je váš vzťah k pohybu viac, či menej komplikovaný, ale napriek tomu túžite po postave snov, nezúfajte. Aj bez cvičenia môžete veľmi ľahko schudnúť. Stačí úpravou jedálnička zrýchliť metabolizmus a navodiť v tele proces, ktorý začne chudnúť za vás.

Od svojich zákazníkov často dostávame otázky týkajúce sa fyzickej aktivity. Zaujíma vás, či má zmysel pri keto diéte cvičiť a akú aktivitu si vybrať? Potom je tento článok práve pre vás.