Túžite mať pekné nohy, pevné stehná a vypracované lýtka? Poradíme vám, ako efektívne schudnúť nohy pomocou úpravy jedálnička a aký šport vám pomôže svaly na nohách spevniť a vytvarovať.
Ako schudnúť nohy? Cesta k štíhlym a pevným nohám vedie cez stravu aj pohyb
Túžite po štíhlych nohách, pevných stehnách a krásne vytvarovaných lýtkach? Dobrou správou je, že výsledky môžete dosiahnuť kombináciou správneho jedálnička a pravidelného pohybu. Chudnutie nôh totiž nie je len o cvičení – dôležitú úlohu zohráva aj to, čo každý deň jete.
Prečo sa tuk ukladá práve na nohách?
U mnohých žien, najmä pri postave typu „hruška“, sa tuk najčastejšie ukladá v oblasti bokov, stehien a zadku. Spočiatku môže ísť len o estetický problém, no pri vyššej nadváhe a dlhodobom preťažovaní nôh sa môžu objaviť aj zdravotné komplikácie.
Medzi najčastejšie patria:
-
pocit ťažkých nôh,
-
opuchy dolných končatín,
-
kŕčové žily,
-
problémy s kĺbmi,
-
problémy s krvným obehom.
Preto je najlepšie pristupovať k chudnutiu nôh komplexne. Správne nastavený jedálniček pomôže naštartovať metabolizmus a vhodný pohyb zase podporí spaľovanie tukov a spevnenie svalov.
Strava je základ úspechu
Možno ste už počuli, že sme tým, čo jeme. A pri chudnutí to platí dvojnásobne.
Vyvážený jedálniček by mal telu dodávať všetky potrebné živiny, energiu aj pocit sýtosti. Vďaka tomu nebudete mať večer chuť na sladké ani tendenciu zaháňať hlad veľkými porciami.
Mnohí ľudia sa pri redukcii hmotnosti prekvapivo naučia jesť častejšie ako predtým. Pravidelný príjem kvalitných potravín totiž pomáha udržiavať stabilnú hladinu energie a zabraňuje tomu, aby si telo vytváralo zásoby „na horšie časy“.
Ak počas dňa hladujete a väčšinu kalórií prijmete až večer, organizmus si prebytočnú energiu oveľa ľahšie uloží do tukových zásob.
TIP: Pravidelnosť bez zložitého plánovania
Ak je pre vás pravidelný režim náročný alebo nemáte čas na každodenné varenie, môže vám pomôcť proteínová diéta Prodietix.
Vďaka jednoduchej príprave jedál získate väčšiu kontrolu nad príjmom energie, naučíte sa pravidelne jesť a zároveň budete mať k dispozícii podporu výživových poradcov.
Nezabúdajte na pitný režim
Dostatok tekutín je pri chudnutí rovnako dôležitý ako samotná strava.
Sladené limonády, kolové nápoje alebo džúsy skúste nahradiť čistou vodou, minerálnou vodou alebo nesladeným čajom.
Ideálne je vypiť aspoň 2 litre tekutín denne, pri vyššej fyzickej aktivite aj viac.
Pohyb, ktorý pomôže vytvarovať nohy
Máte sedavé zamestnanie a často vás trápi pocit ťažkých nôh? Zaraďte do svojho dňa viac prirodzeného pohybu.
Už pravidelná ranná prechádzka pomôže naštartovať metabolizmus a dodať energiu na celý deň. Večerná chôdza zase uvoľní myseľ, natiahne stuhnuté svaly a podporí regeneráciu.
Medzi aktivity, ktoré sú na chudnutie nôh obzvlášť vhodné, patria:
-
svižná chôdza,
-
beh,
-
nordic walking,
-
jazda na in-line korčuliach,
-
tanec,
-
jazda na bicykli.
Pravidelný pohyb pomáha spaľovať kalórie a zároveň podporuje správne fungovanie krvného obehu.
Cviky na pevné stehná a lýtka
Okrem kardio aktivít je vhodné zaradiť aj posilňovacie cvičenia zamerané na dolnú polovicu tela.
Drepy pre pevné stehná
Klasické aj široké drepy patria medzi najúčinnejšie cviky na spevnenie stehien a sedacích svalov. Zapájajú veľké svalové skupiny a podporujú spaľovanie energie.
Výpony pre krásne lýtka
Na vytvarovanie lýtok sú ideálne výpony, teda zdvíhanie piat a celého tela na špičky.
Základná varianta sa vykonáva v stoji s nohami na šírku ramien.
Pokročilejšou variantou sú výpony v širokom drepe. Zo širokého rozkročenia prejdite do drepu, pozíciu držte a striedavo alebo súčasne zdvíhajte päty nahor.
Po každom cvičení nezabudnite svaly dôkladne natiahnuť. Predídete tak ich skráteniu aj nepríjemným kŕčom.
Trpezlivosť prináša výsledky
Chudnutie nôh nie je otázkou niekoľkých dní. Najlepšie výsledky dosiahnete kombináciou vyváženej stravy, dostatočného pitného režimu a pravidelného pohybu.
Každý krok sa počíta. Či už začnete rannou prechádzkou, niekoľkými drepmi denne alebo úpravou jedálnička, vaše nohy sa vám za túto starostlivosť poďakujú nielen lepším vzhľadom, ale aj väčšou ľahkosťou a zdravím.