S příchodem podzimu se dny zkracují, rána jsou tmavší a počasí nás častěji láká zůstat doma. A možná to znáte: odpoledne začne docházet energie a najednou dostanete mnohem větší chuť na čokoládu, sušenku nebo něco sladkého ke kávě. Podzimní únava a chutě na sladké spolu mohou souviset více, než se na první pohled zdá. Neznamená to ale, že tělo na podzim „potřebuje cukr“. Na chuti k jídlu se může podílet nedostatek spánku, nepravidelný jídelníček, málo bílkovin i změna každodenního režimu. Podívejme se, co se během podzimních měsíců děje a jak si udržet energii i v případě, že se snažíte zhubnout.

Proč jsme na podzim unavenější?

Pocit podzimní únavy nemá jednu jedinou příčinu. Významnou roli může hrát úbytek denního světla, který ovlivňuje naše cirkadiánní rytmy – tedy vnitřní biologické hodiny řídící mimo jiné spánek a bdění.

Zároveň se často mění náš životní styl. Trávíme méně času venku, někdo omezí pohyb, vstáváme za tmy a večery trávíme častěji doma. Pokud se k tomu přidá stres a nedostatek kvalitního spánku, není divu, že během dne hledáme rychlý zdroj energie.

A tím se dostáváme ke sladkému.

Proč při únavě roste chuť na sladké?

Když jsme unavení, sladké potraviny jsou velmi lákavé. Obsahují snadno dostupnou energii a jejich kombinace cukru a tuku bývá chuťově velmi atraktivní.

Důležitý je ale také spánek. Výzkum dlouhodobě ukazuje souvislost mezi nedostatkem spánku a změnami regulace příjmu potravy. Po krátkém nebo nekvalitním spánku můžeme mít větší hlad a vyšší chuť zejména na energeticky bohatá jídla.

Pokud tedy několik dní po sobě spíte málo a odpoledne vás pronásleduje chuť na čokoládu, nemusí být řešením pouze pevnější vůle. Za pozornost stojí i to, jak spíte a co jste během dne jedli.

Pozor na začarovaný kruh rychlé energie

Typický podzimní den může vypadat následovně: ráno nestíháte a snídani odbydete, k obědu si dáte něco malého, odpoledne jste unavení a zachrání vás sladkost.

Ta samozřejmě není sama o sobě zakázaná. Problém nastává, pokud se rychlé sladké svačiny stanou každodenním způsobem, jak řešit únavu a hlad.

Mnohem užitečnější je zaměřit se na složení celého jídelníčku a na to, zda jednotlivá jídla poskytují dostatek bílkovin, vlákniny a dalších živin.

5 způsobů, jak na podzim zvládnout únavu a chutě na sladké

1. Začněte už u snídaně

Sladké pečivo a káva jsou rychlé řešení, ale z hlediska sytosti nemusí být ideální. Zkuste snídani postavit na zdroji bílkovin a doplnit ji podle svého stravovacího režimu například zeleninou, ovocem nebo zdrojem vlákniny.

Pokud ráno nestíháte, praktickou možností mohou být také proteinové snídaně Prodietix, například kaše, palačinky nebo proteinový nápoj. Výhodou je především snadná příprava a předem daná porce.

2. Nenechávejte první svačinu až na chvíli, kdy „sníte cokoli“

Pokud mezi obědem a večeří uplyne mnoho hodin, je pochopitelné, že kolem čtvrté odpoledne začne být obsah zásuvky se sladkostmi mimořádně zajímavý.

Pomoci může plánovaná svačina obsahující bílkoviny. Podle typu jídelníčku může jít například o bílý jogurt či skyr, tvaroh, vejce nebo jiný vhodný zdroj bílkovin.

Při proteinové dietě lze využít také proteinové tyčinky, vafle nebo jiné svačiny Prodietix určené pro příslušnou fázi dietního programu. Vždy se přitom řiďte doporučeným počtem porcí a pravidly konkrétní fáze.

3. Když máte chuť na sladké, nejprve zjistěte proč

Zkuste si položit jednoduchou otázku:

Mám skutečně hlad, nebo jsem unavený/á, ve stresu či mám jen chuť na něco dobrého?

Pokud jste několik hodin nejedli, může být odpovědí normální svačina nebo jídlo. Pokud jste se právě najedli a touha po sladkém přichází pravidelně například při práci nebo večer u televize, může jít spíš o naučený návyk.

Cílem není sladké démonizovat, ale poznat situace, ve kterých po něm automaticky saháte.

4. Dopřejte si denní světlo a pohyb

Na podzim je snadné strávit celý pracovní den uvnitř. Pokud to jde, vyjděte alespoň na chvíli ven během světlé části dne.

Pravidelný pohyb nemusí znamenat intenzivní trénink. I svižná procházka se počítá a může být příjemným způsobem, jak přerušit několik hodin sezení.

Navíc má pohyb další významnou výhodu: pravidelná fyzická aktivita podporuje celkové zdraví a může přispívat ke kvalitnějšímu spánku.

5. Nepodceňujte spánek

Pokud řešíte hubnutí a chutě na sladké, spánek by měl být součástí skládačky stejně jako jídelníček a pohyb.

Pomoci může pravidelnější čas usínání a vstávání, omezení jasného světla a stimulujících aktivit těsně před spaním nebo příliš pozdní konzumace kofeinu.

Pro většinu dospělých se běžně doporučuje přibližně 7–9 hodin spánku denně, individuální potřeba se však může lišit.

Co si dát, když přesto přijde chuť na sladké?

Není nutné bojovat s každou chutí na sladké. Pokud však redukujete hmotnost nebo dodržujete proteinovou dietu, pomůže mít vhodnou variantu připravenou předem.

Podle konkrétního stravovacího režimu můžete sáhnout například po bílém jogurtu se skořicí, tvarohu, menší porci ovoce nebo jiné svačině kombinující bílkoviny s dalšími vhodnými živinami.

Při programu Prodietix lze pro podobné chvíle zvolit některou ze sladkých proteinových produktů Prodietix odpovídající fázi diety. Sladká chuť tak nemusí automaticky znamenat opuštění nastaveného programu.

Důležité je ale nezaměňovat proteinový výrobek za univerzální řešení únavy. Pokud jste dlouhodobě vyčerpaní, je vhodnější hledat příčinu než únavu pouze „zajídat“.

Podzimní hubnutí není jen o jídle

S kratšími dny je lákavé soustředit se pouze na to, co máme na talíři. Spánek, pravidelnost jídel, pohyb a pobyt na denním světle však tvoří jeden celek.

A právě podzim může být dobrou příležitostí vytvořit si režim, který vydrží i během zimních měsíců. Nemusíte být perfektní. Mnohem důležitější je, aby byl váš způsob stravování dlouhodobě zvládnutelný a nevedl k neustálému střídání přísného omezování a následného přejídání.

Pokud tedy letos s příchodem chladnějších dnů opět pozorujete podzimní únavu a větší chutě na sladké, nezačínejte zákazem čokolády. Podívejte se nejprve na svůj den jako na celek: kolik spíte, zda pravidelně jíte, jestli máte v jídelníčku dostatek bílkovin a zda se během dne alespoň trochu hýbete.

Někdy totiž tělo nepotřebuje další dávku cukru. Potřebuje jednoduše jídlo, odpočinek a pravidelnější režim.