Toužíte mít hezké nohy, pevná stehna a vypracovaná lýtka? Poradíme vám, jak efektivně zhubnout nohy pomocí úpravy jídelníčku a jaký sport vám pomůže svaly na nohou zpevnit a vytvarovat.
Jak zhubnout nohy? Cesta ke štíhlým a pevným nohám vede přes stravu i pohyb
Toužíte po štíhlých nohách, pevných stehnech a krásně vytvarovaných lýtkách? Dobrá zpráva je, že výsledků můžete dosáhnout kombinací správného jídelníčku a pravidelného pohybu. Hubnutí nohou totiž není jen o cvičení – důležitou roli hraje i to, co každý den jíte.
Proč se tuk ukládá právě na nohou?
U mnoha žen, zejména u postavy typu „hruška“, se tuk nejčastěji ukládá v oblasti boků, stehen a hýždí. Zpočátku může jít pouze o estetický problém, ale při vyšší nadváze a dlouhodobém přetěžování nohou se mohou objevit i zdravotní komplikace.
Mezi nejčastější patří:
-
pocit těžkých nohou,
-
otoky dolních končetin,
-
křečové žíly,
-
kloubní obtíže,
-
problémy s krevním oběhem.
Proto je nejlepší přistupovat k hubnutí nohou komplexně. Správně nastavený jídelníček pomůže nastartovat metabolismus a vhodný pohyb zase podpoří spalování tuků a zpevnění svalů.
Strava je základ úspěchu
Možná jste už slyšeli, že jsme to, co jíme. A při hubnutí to platí dvojnásob.
Vyvážený jídelníček by měl tělu dodávat všechny potřebné živiny, energii i pocit sytosti. Díky tomu nebudete mít večer chuť na sladké ani tendenci dohánět hlad velkými porcemi.
Mnoho lidí se při redukci hmotnosti překvapivě naučí jíst častěji než dříve. Pravidelný příjem kvalitních potravin totiž pomáhá udržovat stabilní hladinu energie a zabraňuje tomu, aby si tělo ukládalo zásoby „na horší časy“.
Pokud během dne hladovíte a většinu kalorií přijmete až večer, organismus si přebytečnou energii mnohem snadněji uloží do tukových zásob.
TIP: Pravidelnost bez složitého plánování
Pokud je pro vás pravidelný režim náročný nebo nemáte čas na každodenní vaření, může vám pomoci proteinová dieta Prodietix.
Díky jednoduché přípravě jídel získáte větší kontrolu nad příjmem energie, naučíte se pravidelně jíst a zároveň budete mít k dispozici podporu výživových poradců.
Nezapomínejte na pitný režim
Dostatek tekutin je při hubnutí stejně důležitý jako samotná strava.
Slazené limonády, kolové nápoje nebo džusy zkuste nahradit čistou vodou, minerální vodou nebo neslazeným čajem.
Ideální je vypít alespoň 2 litry tekutin denně, při vyšší fyzické aktivitě i více.
Pohyb, který pomůže vytvarovat nohy
Máte sedavé zaměstnání a často vás trápí pocit těžkých nohou? Zařaďte do svého dne více přirozeného pohybu.
Už pravidelná ranní procházka pomůže nastartovat metabolismus a dodat energii na celý den. Večerní chůze zase uvolní mysl, protáhne ztuhlé svaly a podpoří regeneraci.
Mezi aktivity, které jsou na hubnutí nohou obzvlášť vhodné, patří:
-
svižná chůze,
-
běh,
-
nordic walking,
-
jízda na in-line bruslích,
-
tanec,
-
jízda na kole.
Pravidelný pohyb pomáhá spalovat kalorie a současně podporuje správnou funkci krevního oběhu.
Cviky na pevná stehna a lýtka
Kromě kardio aktivit je vhodné zařadit také posilovací cvičení zaměřené na dolní polovinu těla.
Dřepy pro pevná stehna
Klasické i široké dřepy patří mezi nejúčinnější cviky na zpevnění stehen a hýždí. Zapojují velké svalové skupiny a podporují spalování energie.
Výpony pro krásná lýtka
Na vytvarování lýtek jsou ideální výpony, tedy zvedání pat a celého těla na špičky.
Základní varianta se provádí ve stoji s nohama na šířku ramen.
Pokročilejší variantou jsou výpony v širokém dřepu. Ze širokého rozkročení přejděte do dřepu, pozici držte a střídavě nebo současně zvedejte paty vzhůru.
Po každém cvičení nezapomeňte svaly důkladně protáhnout. Předejdete tak zkrácení svalů i nepříjemným křečím.
Trpělivost přináší výsledky
Hubnutí nohou není otázkou několika dnů. Nejlepších výsledků dosáhnete kombinací vyvážené stravy, dostatečného pitného režimu a pravidelného pohybu.
Každý krok se počítá. Ať už začnete ranní procházkou, několika dřepy denně nebo úpravou jídelníčku, vaše nohy vám za tuto péči poděkují nejen lepším vzhledem, ale i větší lehkostí a zdravím.