Nejnáročnější a nejpřísnější fáze keto diety. Jídelníček se skládá z proteinových jídel, zeleniny a vody. Máme pro vás dvě dobré zprávy: nebude to trvat věčně a výsledky uvidíte velmi rychle.
Přichází chvíle, kdy se tělo přepne do ketózy a začne čerpat energii z vlastních zásob – podkožního i útrobního tuku. Ketózu si pravidelně kontrolujte pomocí papírků Ketophan.
Výsledky jsou viditelné už po 5 až 7 dnech. Úbytek z celkového množství tuku může být až 50–60 %. Po celou dobu diety je důležité dodržovat pitný režim.
Neměli byste pociťovat hlad. Pokud přijde chuť na něco mimo doporučená jídla, dejte si sklenici vody a počkejte 10 minut.
Jakou zeleninu si vychutnáte během 1. fáze?
Zelenina je bohatá na vitamíny, minerály a vlákninu. Denní množství závisí na programu: S – 300–500 g, M – 500–750 g, L – 750–1 000 g. Kombinujte různé druhy a množství si rozložte do celého dne.
- ředkvičky
- špenát
- salátová okurka
- bílá paprika
- chřest
- celer řapíkatý
- cuketa
- ředkev
- kedlubna
- zelený salát – rukola, polníček, ledový salát aj.
- zelí – bílé, červené, pak choi, pekingské, brukev čínská
- bylinky – všechny druhy
- houby – čerstvé, mražené nebo sušené (do 200 g denně)
Zelenina s omezeným množstvím
- česnek (1 menší stroužek denně)
- cibule (¼ ks menší denně)
- zelená paprika (1 ks denně)
- celer (100 g denně)
- zelené fazolové lusky (100 g denně)
- lilek (100 g denně)
- květák (100 g denně)
- brokolice (150 g denně)
- kysané zelí bez cukru (300 g denně)
Ovoce
- jahody (40 g denně)
- maliny (40 g denně)
- borůvky (40 g denně)
Seznam bílkovinových surovin
- nízkotučný tvaroh (50 g denně)
- sýr cottage (50 g denně)
- slepičí vejce (1 ks denně) nebo bílek (2 ks denně)
Uvařte si čistý kostní vývar nebo vývar z povolené zeleniny. Polévky a omelety Prodietix pak získají výraznější chuť. Kostní vývar můžete popíjet i během dne.
Pokud si nevíte rady, jak připravit zeleninu chutně, inspirujte se v receptech. Sledujte nás také na Facebooku a Instagramu – sdílíme tipy a recepty, které vám usnadní cestu k cíli.