Zpomalení není slabost. Je to přirozený rytmus. S přicházející zimou se mění i naše tělo. Ráno hned po probuzení je tma, večer stejně tak. Energie ubývá, přichází únava, chutě a menší potřeba i chuť se hýbat. A právě tehdy mnozí propadají dojmu, že musí „zabrat“, začít detox nebo držet dietu. Jenže tělo chce často přesný opak: výživu, teplo a klid.
.png)
Zimní příprava není o odříkání. Je o přeladění. A když tělu dáte to, co skutečně potřebuje, odmění se vám stabilitou – nejen váhovou, ale i psychickou.
Co se děje s tělem na podzim a v zimě?
- Biorytmy se zpomalují – Tělo přechází do šetrnějšího režimu. Změny v hladinách melatoninu a serotoninu ovlivňují náladu, spánek i trávení.
- Mění se preference chutí – Roste potřeba teplých, výživných jídel, častěji přichází chuť na sladké nebo tučné.
- Dochází ke snížení množství pohybu a vyšší míře stresu – Kvůli počasí i hektickému konci roku (termíny, uzávěrky, Vánoce). Tělo tak potřebuje větší nutriční podporu, ne větší zátěž.
5 principů přípravy na zimu z pohledu výživy
- Teplá jídla jako základ.
Ráno teplá kaše, v poledne polévka, večer výživné teplé jídlo s bílkovinami. Tělo ocení, když „nechladíte“ trávení salátem v 6 večer.
Tip: Vývar, dušená zelenina, proteinová polévka – ideální zimní trio.
- Bílkoviny jako kotva.
Udrží vás syté, vyrovnávají hladinu cukru v krvi, podporují imunitu i svalovou hmotu.
Zkuste: vajíčka, libové maso, fermentované mléčné produkty, proteinová jídla.
- Zdravé tuky místo cukru.
Mandle, lněný olej, ghí, losos – to vše dodá tělu palivo i pocit klidu. Tuk není nepřítel. Je to stavební materiál pro zimní období.
Tip: kombinujte s vlákninou pro lepší metabolickou odpověď.
- Dostatek vitamínů a minerálů.
Zvlášť důležité: vitamin D, hořčík (bisglycinát), vitamín C (lipozomální forma), zinek. Buď ze stravy, nebo v podobě doplňků.
Např. Prodietix MULTIVITA – kompletní podpora pro zimní období.
- Vědomé zpomalení
Zimní výživa není jen o jídle. Je o přijetí pomalejšího rytmu. Méně aktivit, více rituálů, víc odpočinku.
Když tělo zpomalí, hlava to ocení.
Závěr: Tělo se umí připravit samo. Jen ho nesmíme brzdit hladem.
Zapomeňte na drastické očisty. Zima není hrozba. Je to období hlubší péče o sebe.
Nechte za sebou extrémy a vydejte se cestou, která vyživuje – ne vyčerpává.
Ať už s teplou polévkou, dostatkem bílkovin nebo jednoduše – s šálkem klidu.