September je návratom do reality – po lete plnom cestovaní a nepravidelnosti hľadáme znova rytmus. Únava, chute na sladké či spomalený metabolizmus nás ale často sprevádza. Dobrou správou je, že rovnováhu je možné obnoviť bez drastických opatrení – v článku nájdete tipy, ako sa po dovolenke cítiť ľahšie a mať viac energie.
Celé leto je trochu iný svet.
Deti nie sú v škole, pracovné tempo sa spomalí, dni plynú voľnejšie, častejšie grilujeme, cestujeme, jeme „čo sa práve naskytne“… a zabúdame na pravidelnosť. Čo je v poriadku – leto má byť voľnejšie. Ale telo má rado svoj poriadok.
Keď príde september a povinnosti, prechod späť k bežnému životnému štýlu môže byť pre mnohých z nás ťažší, než sme čakali. Strácame energiu, prichádzajú chute na sladké, telo je spomalené a hlava ešte zostala niekde na pláži.
Nie je nutné držať drastické očisty ani si vyčítať, že ste si leto užili. Ak cítite, že telu prospeje ľahší deň, pôst alebo čistejšia strava, urobte to vedome – so starostlivosťou, nie za trest.
Malé zmeny robia veľký rozdiel - a práve tie vás môžu vrátiť do rovnováhy.
Ako na to prvý týždeň po návrate.
Prvých pár dní v septembri rozhoduje o tom, ako sa budeme cítiť celú jeseň. Naša výživová poradkyňa Jana odporúča vracať sa do „normálnosti“ postupne a s ľahkosťou. Je to efektívnejšie ako prísne zákazy a vynútené zmeny.
1) Začnite prvý deň ľahko, ale nie s kručiacim bruchom.
Zbytočne telo nevystavujte stresu a šokovým zmenám. Vynechajte komplikované alebo ťažké jedlá a dajte si niečo, čo poznáte a čo vás uspokojí bez záťaže – napríklad:
- proteínovú kašu s orechmi,
- zeleninovú polievku s vajcom,
- cottage s čerstvou zeleninou a semienkami.
Zdravé, ale prirodzené. Telo potrebuje výživu, nie trest.
2) Hydratácia ako základ.
Po lete býva telo ľahko dehydrované, čo zvyšuje únavu, podráždenosť a chute na sladké. Všeobecne sa odporúča vypiť aspoň 30 ml vody na každý kilogram telesnej hmotnosti denne.
Tip: začnite deň pohárom vlažnej vody s citrónom alebo elektrolytmi. Je to jednoduchý, ale účinný reštart.
3) Majte po ruke „poistky“.
Mať v kabelke alebo v šuplíku proteínovú tyčinku, instantnú proteínovú polievku alebo orechy môže byť záchrana. Pomáha to predísť impulzívnym rozhodnutiam, keď nie je čas riešiť jedlo.
Štúdia z roku 2020 (Nutrition Journal) potvrdila, že predpripravené a proteíny bohaté desiaty vedú k nižšiemu energetickému príjmu počas dňa.
4) Nečakajte návrat k ideálu.
Nemusíte hneď jesť „perfektne“. Majte doma pár jednoduchých jedál, striedajte čerstvé s hotovým, pracujte s tým, čo máte. Dôležité je nevypadnúť z rytmu úplne - každý krok sa počíta.
Ako si rovnováhu udržať aj ďalej.
Zvládnuť prvé dni je úspech - ale ešte dôležitejšie je nespadnúť späť do chaosu, až prídu prvé jesenné výzvy.
- Opakujte jednoduché jedlá – pokojne stále dookola. Nemusíte vymýšľať nové recepty každý deň. Pokiaľ máte 3–4 jedlá, ktoré vám fungujú a chutia, držte sa ich.
- Plánujte „ľahko dopredu“ – stačí vedieť, čo si dáte na obed alebo čo si vezmete so sebou na desiatu. Aj tento malý krok zvyšuje šancu na deň bez záchvatov hladu alebo prejedania.
- Vnímajte telo, nie len plán – únava, nadúvanie, chute… všetko sú signály. Pokiaľ reagujete včas a láskavo, telo sa rýchlejšie vracia do rovnováhy.
Rovnováha ≠ dokonalosť. Je to zdravý vzťah k sebe.
Leto môže byť obdobie voľnosti – a september šancí na nájdenie nového rytmu. Pokračujte v starostlivosti o seba – inak, s iným tempom, ale rovnakým zámerom.
Rovnováha neznamená, že všetko je vždy ideálne. Znamená, že sa k sebe dokážeme vrátiť - pokojne znova a znova kým do seba nezapadnú všetky dieliky skladačky.
Mrknite na ďalšie tipy, recepty a články na našom blogu.