Leto sa pomaly chýli ku koncu. Dlhé večery sa skracujú, rána začínajú byť chladnejšie a prázdninový režim postupne strieda návrat k bežným povinnostiam. Práve prelom leta a jesene je ideálnou príležitosťou trochu spomaliť, upraviť si denný režim a pripraviť sa na obdobie, keď budeme prirodzene tráviť viac času vo vnútri. A nemusí ísť o žiadny radikálny „jesenný reštart“. Často stačí niekoľko drobných zmien v jedálničku, pohybe a každodenných návykoch.

1. Vráťte svojmu dňu pravidelný rytmus

Dovolenky, výlety, grilovanie, večerné posedenia a nepravidelné stravovanie k letu jednoducho patria. S príchodom septembra však väčšine z nás prospeje návrat k určitej pravidelnosti.

Skúste si znovu nastaviť približný čas vstávania, jedla aj večerného odpočinku. Nemusíte plánovať každú minútu dňa. Dôležité je predovšetkým vytvoriť režim, ktorý dokážete dlhodobo dodržiavať.

Ak zároveň cítite, že by ste po lete chceli upraviť svoj jedálniček alebo zapracovať na svojej hmotnosti, koniec leta môže byť vhodným momentom, kedy začať. Pomôcť môže napríklad proteínová diéta Prodietix alebo niektorý z programov zostavených podľa vašich cieľov.

2. Pripravte sa na jesenné chute

Zatiaľ čo v horúcich dňoch často automaticky siahame po ľahkých a studených jedlách, s ochladením dostávame chuť na niečo teplé a výdatnejšie.

To však neznamená, že musíme celé leto plné ľahkých jedál vymeniť za ťažkú kuchyňu.

Do jesenného jedálnička môžete postupne zaraďovať teplé polievky, zeleninové jedlá, omelety alebo napríklad proteínové cestoviny Prodietix. Praktickou možnosťou sú napríklad proteínové penne alebo fusilli, ktoré môžete doplniť zeleninou a vytvoriť z nich jednoduchý teplý obed či večeru.

Tip: Pripravte si niekoľko obľúbených rýchlych jedál vopred. V dňoch, keď prídete domov unavení a hladní, budete mať menšiu tendenciu siahnuť po prvej kalorickej možnosti, ktorá vám príde pod ruku.

3. Myslite na bielkoviny počas celého dňa

Pri návrate do pracovného režimu býva častým problémom nepravidelné stravovanie. Ráno nestíhame, cez deň odbijeme obed a večer zistíme, že máme obrovský hlad.

Jednou z ciest, ako si jedálniček lepšie poskladať, je myslieť počas dňa aj na dostatočný príjem bielkovín.

Nemusíte pritom tráviť hodiny prípravou jedla. Do hektických dní sa môžu hodiť napríklad proteínové nápoje, proteínové pečivo, proteínové tyčinky alebo ďalšie proteínové snacky Prodietix.

Praktickú desiatu si môžete nechať v práci, v kabelke alebo v aute. Keď vás potom zastihne hlad medzi stretnutiami alebo cestou domov, máte pripravenú alternatívu.

4. Urobte si „jesennú zásobu“

Jedným z najjednoduchších trikov na dodržiavanie jedálnička je mať vhodné potraviny jednoducho poruke.

Na začiatku jesene si preto urobte malú inventúru kuchyne. Skontrolujte zásoby a pripravte si niekoľko možností rýchlych raňajok, desiat, obedov a večerí.

V ponuke Prodietix nájdete sladké aj slané možnosti – od proteínových nápojov a pečiva cez kaše, pudingy a krémy až po polievky, cestoviny alebo hlavné jedlá. Vďaka tomu nemusí proteínový jedálniček znamenať stále rovnaké jedlo.

A ak s proteínovými produktmi ešte len začínate a neviete, čo vám bude chutiť, praktickou možnosťou môže byť aj degustačná sada s rôznymi druhmi sladkých aj slaných produktov.

5. Nezabúdajte na pohyb len preto, že sa ochladilo

Koniec leta rozhodne neznamená koniec pohybu. Naopak – príjemnejšie teploty môžu byť ideálne na prechádzky, turistiku, beh alebo jazdu na bicykli.

Skúste si stanoviť jednoduché pravidlo: každý deň aspoň chvíľu vonku.

Nemusíte okamžite začať trénovať päťkrát týždenne. Na začiatok môže stačiť svižná prechádzka po práci, vystúpiť o zastávku skôr alebo si cez víkend naplánovať výlet.

A keď vyrážate na dlhšiu cestu, oplatí sa myslieť aj na desiatu. Proteínová tyčinka, jerky alebo iný praktický proteínový snack sa ľahko zmestí do batoha a môže pomôcť vo chvíli, keď vás prepadne hlad.

6. Pripravte sa na kratšie dni

S príchodom jesene ubúda denného svetla a pre mnohých ľudí býva ťažšie udržať rovnakú energiu ako počas leta. O to dôležitejšie je nepodceniť spánok a odpočinok.

Skúste večer postupne spomaliť. Obmedzte dlhé vysedávanie pri telefóne, doprajte si pokojnejší záver dňa a snažte sa chodiť spať približne v rovnakom čase.

Jeseň nemusí znamenať obdobie únavy. Môže byť naopak príležitosťou vytvoriť si príjemnejšiu a udržateľnejšiu rutinu.

7. Nedávajte si nereálne ciele

„Od septembra už žiadne sladké.“
„Každý deň budem cvičiť.“
„Za mesiac musím schudnúť desať kíl.“

Podobné predsavzatia väčšinou dlho nevydržia.

Namiesto veľkých zákazov si stanovte niekoľko menších krokov. Napríklad:

• pripravovať si desiatu do práce,
• chodiť trikrát týždenne na dlhšiu prechádzku,
• jesť pravidelnejšie,
• zvýšiť príjem bielkovín,
• viac si strážiť pitný režim,
• chodiť o pol hodiny skôr spať.

Práve malé zmeny, ktoré dokážeme opakovať každý deň, bývajú z dlhodobého hľadiska oveľa dôležitejšie než krátkodobá snaha o dokonalosť.

Jeseň ako nový začiatok

Koniec leta nemusíme vnímať smutne. Jeseň prináša príležitosť vrátiť do života pravidelnosť, vytvoriť si nové návyky a znovu sa zamerať na seba.

Začnite jednoducho. Pripravte si jedálniček, doplňte zásoby, naplánujte si pohyb a stanovte si jeden alebo dva realistické ciele na nasledujúce týždne.

A ak je jedným z vašich jesenných cieľov aj úprava jedálnička alebo redukcia hmotnosti, pozrite sa na Prodietix a vyberte si proteínové jedlá alebo diétny program, ktorý bude zodpovedať vášmu cieľu.

Pretože najlepší jesenný reštart nie je ten najprísnejší. Je to ten, pri ktorom dokážete vydržať.