Jóga, zdravý spôsob, ako zlepšiť postavu

Joga je v poslednom čase veľkým hitom. Ide o skvelé cvičenie, ktoré môžete praktizovať v každom veku, nezaťažuje kĺby, prispieva k duševnej rovnováhe a harmónii. Aj napriek tomu, že joga nie je považovaná za aeróbne cvičenie, jogíni a jogínky majú krásne postavy. Ich pružné svalnaté telá sú závideniahodné. Ako je to možné?

Jóga a chudnutie: Prečo majú jogíni také skvelé postavy?

Jóga je v poslednom období veľkým hitom. Je skvelým cvičením v každom veku, nezaťažuje kĺby, prispieva k duševnej rovnováhe a harmónii. Napriek tomu, že joga nie je považovaná za aeróbne cvičenie, jogíni a jogínky majú krásne postavy. Ich pružné a svalnaté telá sú obdivuhodné.

Ako je to možné?

Prečo je joga taká obľúbená?

Joga je skvelé cvičenie na formovanie postavy a posilnenie hlbokého stabilizačného systému. Je obľúbená aj preto, že blahodarne pôsobí na centrálny nervový systém.

K joge môžete pristupovať viacerými spôsobmi – využiť iba jej pohybovú časť a cvičenia alebo ju prijať ako komplexný prístup k životu a vyskúšať aj upokojujúce dýchanie, meditácie a stravovanie.

Jogová strava je ľahká, zdravá a vyvážená. Patrí k nej dostatok zeleniny a tekutín.

Ak chcete pomocou jogy schudnúť, odporúčame vyskúšať keto recepty alebo rovno celý keto diétny program. Keto diéta vás naučí jesť pravidelne v malých porciách a nezabúdať na zeleninu s olivovým olejom, ktorý je dôležitou súčasťou jogového jedálnička.

Keto diéta vám pomôže odľahčiť organizmus, zbaviť sa tukov a naštartovať proces vedúci k vysnívanej postave.

Aká joga je vhodná počas keto diéty?

V prvej a druhej fáze keto diétneho programu je vhodné vyberať si ľahšie a jednoduchšie typy jogy, napríklad hatha alebo vinyasa.

Od tretej fázy môžete vyskúšať náročnejšiu ashtangu.

Vždy je dobré sledovať reakcie svojho tela na cvičenie počas keto diéty a svoj stav konzultovať s výživovým poradcom, ktorý vám odporučí vhodný pohyb.

Joga, myseľ a dlhodobé chudnutie

Hovorí sa, že tajomstvom úspešného chudnutia pri joge je uvoľnenie energetických dráh v tele, vďaka čomu sa naštartuje dlhodobé spaľovanie tukov.

Dôležité je aj prepojenie tela a mysle. Práve „uvoľnenie“ blokov v hlave a správne nastavenie vašich cieľov vám pomôže vytrvať a doslova „uvoľniť“ zadržiavaný tuk v tele.

Účelom meditácií a dychových cvičení je priniesť do vášho života pokoj, uvoľnenie a zbaviť sa stresu.

Už pravidelná desaťminútová meditácia prináša lepšiu koncentráciu, dokáže „osviežiť“ preťažený mozog a pomôcť k vyššej výkonnosti.

Ďalšie benefity jogy

Medzi ďalšie benefity jogy patria:

• prehĺbenie dychu a väčšia výdrž pri záťaži,

• posilnenie stredu tela,

• podpora trávenia,

• zlepšenie funkcie viacerých orgánov,

• zníženie hladiny stresového hormónu (kortizolu),

• zvýšenie hladiny hormónu spánku (melatonínu).

Pravidelné cvičenie tak prospieva nielen postave, ale aj celkovému zdraviu a psychickej pohode.

Aký druh jogy si vybrať?

K obľúbeným náročnejším druhom jogy patrí bikram, hot joga alebo joga v teple. Na chudnutie je skvelá aj dynamická power joga.

Ak vás trápia bolesti kĺbov alebo oceníte, keď vás bude pri cvičení niečo nadnášať, vyskúšajte jogu vo vode.

Letným hitom sa stala SUP joga (Stand Up Paddling Yoga, Paddle Yoga) – joga na nafukovacích plávajúcich doskách paddleboard. Pri balansovaní na nestabilnej doske si na vodnej hladine užijete veľa zábavy. Namáhané svaly sa vám pripomenú na druhý deň.

Vďaka joge môžete dokonca „vyrásť“! Medzi rozširujúce sa druhy jogy patrí vzdušná, aero alebo joga v šatkách, pri ktorej sa používajú veľké šatky, siete či hamaky. Tento druh jogy využíva silu gravitácie a pri zavesení dochádza k väčšiemu natiahnutiu a uvoľneniu stuhnutého krku a chrbtice.

Vďaka tomu sa môžu stavce opäť narovnať. Niektoré dlhoročné cvičenkyne tvrdia, že vďaka tomu „podrástli“ až o tri centimetre.

Ako s jogou začať?

Vyskúšajte rôzne druhy a vyberte si ten, ktorý vám je najbližší.

Kľúčom k chudnutiu je pravidelnosť v kombinácii s vyváženou stravou. Jogu zvládne naozaj každý, problémom nie je vek ani hmotnosť.

Pozor však, jednotlivé cviky je potrebné vykonávať správne. Nesprávne pohyby môžu preťažiť niektorú časť tela.

Preto je lepšie začať s inštruktorom jogy, prípadne mať pri cvičení vedľa seba zrkadlo, v ktorom môžete kontrolovať správne vykonávanie pozícií.