Zdravie a vitalita

Každodenný zhon, stres, nepravidelná strava alebo letný "režim voľna" sa môžu nenápadne podpísať na tom, ako sa cítime. Telo má ale svoj spôsob, ako dáva najavo, že niečo nie je v rovnováhe. Spoznajte tri najčastejšie signály, že je čas na jemný reštart – a ako na ne reagovať.

IInzulínová rezistencia (IR) je stav, kedy bunky prestávajú správne reagovať na inzulín, hormón zodpovedný za reguláciu hladiny cukru v krvi. To znamená, že telo musí produkovať stále viac inzulínu, aby udržalo normálnu hladinu glukózy.

Čo je inzulínová rezistencia?

Inzulínová rezistencia (IR) je stav, kedy bunky prestávajú správne reagovať na inzulín, hormón zodpovedný za reguláciu hladiny cukru v krvi. To znamená, že telo musí produkovať stále viac inzulínu, aby udržalo normálnu hladinu glukózy. Tento stav môže viesť k:

• Zvýšenému ukladaniu tukov, najmä v oblasti brucha
• Častému pocitu hladu a chutiam na sladké
• Chronickej únave a výkyvom energie
• Zvýšenému riziku diabetu 2. typu, srdcových ochorení a ďalších metabolických porúch

Aká častá je inzulínová rezistencia?

Odhaduje sa, že inzulínová rezistencia postihuje 15,5 – 46,5 % dospelých ľudí na celom svete (Vegmart.cz). V Českej republike je prevalencia metabolického syndrómu, ktorý úzko súvisí s inzulínovou rezistenciou, približne 25 – 30 % populácie (Remedia.cz). Tieto čísla ukazujú, že IR je vážnym zdravotným problémom, ktorý postihuje významnú časť populácie.

Ako vzniká inzulínová rezistencia?

IR sa najčastejšie vyvíja postupne vplyvom niekoľkých faktorov:

• Nevyvážená strava – nadmerná konzumácia rafinovaných sacharidov a priemyselne spracovaných potravín
• Nedostatok pohybu – sedavý životný štýl znižuje citlivosť buniek na inzulín
• Chronický stres – dlhodobé zvýšenie hladiny kortizolu negatívne ovplyvňuje inzulínovú signalizáciu
• Nedostatok spánku – zlá kvalita spánku môže prispieť k hormonálnej nerovnováhe
• Genetické predispozície – niektoré osoby majú vrodenú tendenciu k IR

Aké sú príznaky inzulínovej rezistencie?

Mnoho ľudí netuší, že majú IR, pretože symptómy môžu byť nenápadné. Medzi najčastejšie prejavy patria:

• Neustála únava a ospalosť
• Časté chute na sladké a rýchle výkyvy energie
• Priberanie na váhe, najmä v oblasti brucha
• Problémy s koncentráciou a „mozgová hmla“
• Zvýšená hladina triglyceridov a LDL cholesterolu
• Tmavé škvrny na koži (acanthosis nigricans)

Ako sa dá inzulínová rezistencia zvrátiť?

Dobrá správa je, že IR nie je nevratná! Zmenou životného štýlu je možné výrazne zlepšiť citlivosť buniek na inzulín. Tu sú kľúčové kroky:

1️. Optimalizácia stravy

• Preferujte nízkosacharidovú a vysoko výživnú stravu s dostatkom bielkovín a zdravých tukov
• Obmedzte cukry a rýchle sacharidy (sladkosti, pečivo, biele cestoviny)
• Zahrňte vlákninu (zelenina, strukoviny, celozrnné produkty) na spomalenie vstrebávania cukrov

2️. Pravidelná fyzická aktivita

• Silový tréning pomáha zvyšovať citlivosť svalových buniek na inzulín
• Aeróbne cvičenie (chôdza, beh, plávanie) podporuje spaľovanie tukov
• Denný pohyb - snažte sa zaradiť viac prirodzené aktivity, ako je chôdza alebo jazda na bicykli

3️. Redukcia stresu a kvalitný spánok

• Praktizujte relaxačné techniky (jóga, meditácia, dychové cvičenia)
• Snažte sa spať 7–9 hodín denne pre hormonálnu rovnováhu
• Obmedzte modré svetlo večer a zlepšite spánkovú hygienu

4️. Monitorovanie krvného cukru

• CGM monitory (kontinuálne monitorovanie glukózy) pomáhajú sledovať reakcie tela na rôzne potraviny
• Pravidelne si merajte hladinu glukózy a inzulínu (HbA1c, HOMA-IR test)

Odkazy na relevantné štúdie

• Petersen, K. F., & Shulman, G. I. (2018). Mechanizmy of insulín resistance in humans. Physiological Reviews, 98(4), 2133-2223. DOI
• Samuel, V. T., & Shulman, G. I. (2016). The pathogenesis of insulin resistance: integrácia signaling cest a substrátov fluxu. The Journal of Clinical Investigation, 126(1), 12-22. DOI
• Goodpaster, BH, et al. (2003). Effects of exercise vzdelávanie na improvements in insulin sensitivity in older adults. Diabetes Care, 26(3), 557-562. DOI

V ďalšom článku sa pozrieme na stravu a stratégie stabilizácie krvného cukru.

Čo je krvný cukor a prečo je jeho stabilita kľúčová?

V tomto článku sa pozrieme na komplexnú problematiku obezity, objasníme jej dopady na zdravie a preskúmame spoločenské normy a očakávania, ktoré s ňou súvisia. Predstavíme vám aj nástroje, ktoré vám môžu pomôcť lepšie pochopiť svoje telo a naviesť vás na cestu k zdravšiemu ja.

Zbaviť sa tuku na bruchu je cieľ hádam každého z nás. Kľúčom k úspechu je kombinácia správneho stravovania, pravidelného cvičenia a zdravého životného štýlu. V tomto článku vám prinášame konkrétne rady a tipy, ako na to. 

V dnešnej rýchlej a náročnej dobe sa stres stal naším neustálym spoločníkom. Jeho vplyv na naše telo a myseľ je neodškriepiteľný. Zasahuje do nášho každodenného života mnohými spôsobmi. Jedným z menej známych, ale zásadných dôsledkov stresu je jeho vplyv na naše stravovacie návyky, konkrétne na emočné prejedanie sa. V tomto článku sa pozrieme na to, čo emočné prejedanie sa obnáša, ponúkneme praktický tipy, ako sa s týmito problémami vysporiadať. 

Tuk na bruchu je pre mnohých z nás nielen estetickým problémom, ale môže mať aj vážne zdravotné dôsledky. Aby ste mohli efektívne redukovať tuk na bruchu, je dôležité vedieť, čo brušný, tzv. viscerálny tuk vlastne je, prečo sa ukladá práve na bruchu a akým spôsobom ho môžeme redukovať.

Nie sme dosť dobrí, dosť sexi, dosť múdri či dostatočne štíhli a vypracovaní. Takéto myšlienky z času na čas napadnú asi každému. Negatívne myslenie nás limituje a sťažuje nám život. Akceptovať seba samého a mať sa rád je základom spokojného života. Mať rád samého seba asi väčšinu z nás nikto nenaučil. Sebaláska však nie je sebectvo. Je to snaha pochopiť vlastné pocity a myslieť na svoje potreby. 

Jar už sa s plnou silou ohlásila, priniesla zatiaľ len zopár slnečných lúčov, ale vďaka tomuto poštekleniu sme sa začali prebúdzať zo zimného spánku aj my. A nielen my! Spoza okna vykúkajú prvé jarné dni a s tým prichádzajú viaceré výzvy pre náš zdravotný stav. Práve jarné alergie patria do užšieho zoznamu najrozšírenejších alergických ochorení, aké sa u nás vyskytujú. Jar je typická prebúdzaním života rastlín, produkciou peľu.

O motivácii každý hovorí. A nikto ju vlastne nevie poriadne popísať. Môžeme si ju predstaviť napríklad ako zmotané pierko, ktoré poháňa myšku na kľúčik. Je nevyhnutná, nutná, ale vyčerpateľná. Práve v predjarí na nás zhusta padajú chmúry. Do práce sa nechce, všade slota, bahno a ostrovčeky rozpusteného snehu. Jednému je z toho úzko.