S príchodom jesene sa dni skracujú, rána sú tmavšie a počasie nás častejšie láka zostať doma. A možno to poznáte: popoludní začne dochádzať energia a zrazu dostanete oveľa väčšiu chuť na čokoládu, sušienku alebo niečo sladké ku káve. Jesenná únava a chute na sladké spolu môžu súvisieť viac, než sa na prvý pohľad zdá.Neznamená to však, že telo na jeseň „potrebuje cukor“. Na chuti do jedla sa môže podieľať nedostatok spánku, nepravidelný jedálniček, málo bielkovín aj zmena každodenného režimu. Pozrime sa, čo sa počas jesenných mesiacov deje a ako si udržať energiu aj v prípade, že sa snažíte schudnúť.

Prečo sme na jeseň unavenejší?

Pocit jesennej únavy nemá jednu jedinú príčinu. Významnú úlohu môže zohrávať úbytok denného svetla, ktorý ovplyvňuje naše cirkadiánne rytmy – teda vnútorné biologické hodiny riadiace okrem iného spánok a bdenie.

Zároveň sa často mení náš životný štýl. Trávime menej času vonku, niekto obmedzí pohyb, vstávame za tmy a večery trávime častejšie doma. Ak sa k tomu pridá stres a nedostatok kvalitného spánku, niet divu, že počas dňa hľadáme rýchly zdroj energie.

A tým sa dostávame k sladkému.

Prečo pri únave rastie chuť na sladké?

Keď sme unavení, sladké potraviny sú veľmi lákavé. Obsahujú ľahko dostupnú energiu a ich kombinácia cukru a tuku býva chuťovo veľmi atraktívna.

Dôležitý je však aj spánok. Výskum dlhodobo ukazuje súvislosť medzi nedostatkom spánku a zmenami regulácie príjmu potravy. Po krátkom alebo nekvalitnom spánku môžeme mať väčší hlad a vyššiu chuť najmä na energeticky bohaté jedlá.

Ak teda niekoľko dní po sebe spíte málo a popoludní vás prenasleduje chuť na čokoládu, riešením nemusí byť iba pevnejšia vôľa. Za pozornosť stojí aj to, ako spíte a čo ste počas dňa jedli.

Pozor na začarovaný kruh rýchlej energie

Typický jesenný deň môže vyzerať nasledovne: ráno nestíhate a raňajky odbijete, na obed si dáte niečo malé, popoludní ste unavení a zachráni vás sladkosť.

Tá samozrejme nie je sama osebe zakázaná. Problém nastáva, ak sa rýchle sladké desiaty stanú každodenným spôsobom, ako riešiť únavu a hlad.

Oveľa užitočnejšie je zamerať sa na zloženie celého jedálnička a na to, či jednotlivé jedlá poskytujú dostatok bielkovín, vlákniny a ďalších živín.

5 spôsobov, ako na jeseň zvládnuť únavu a chute na sladké

1. Začnite už pri raňajkách

Sladké pečivo a káva sú rýchle riešenie, ale z hľadiska sýtosti nemusia byť ideálne. Skúste raňajky postaviť na zdroji bielkovín a doplniť ich podľa svojho stravovacieho režimu napríklad zeleninou, ovocím alebo zdrojom vlákniny.

Ak ráno nestíhate, praktickou možnosťou môžu byť aj proteínové raňajky Prodietix, napríklad kaše, palacinky alebo proteínový nápoj. Výhodou je predovšetkým jednoduchá príprava a vopred daná porcia.

2. Nenechávajte prvú desiatu až na chvíľu, keď „zjete čokoľvek“

Ak medzi obedom a večerou uplynie veľa hodín, je pochopiteľné, že okolo štvrtej popoludní začne byť obsah zásuvky so sladkosťami mimoriadne zaujímavý.

Pomôcť môže plánovaná desiata obsahujúca bielkoviny. Podľa typu jedálnička môže ísť napríklad o biely jogurt či skyr, tvaroh, vajcia alebo iný vhodný zdroj bielkovín.

Pri proteínovej diéte možno využiť aj proteínové tyčinky, vafle alebo iné desiaty Prodietix určené pre príslušnú fázu diétneho programu. Vždy sa pritom riaďte odporúčaným počtom porcií a pravidlami konkrétnej fázy.

3. Keď máte chuť na sladké, najprv zistite prečo

Skúste si položiť jednoduchú otázku:

Mám skutočne hlad, alebo som unavený/á, v strese či mám len chuť na niečo dobré?

Ak ste niekoľko hodín nejedli, odpoveďou môže byť normálna desiata alebo jedlo. Ak ste sa práve najedli a túžba po sladkom prichádza pravidelne napríklad pri práci alebo večer pri televízii, môže ísť skôr o naučený návyk.

Cieľom nie je sladké démonizovať, ale spoznať situácie, v ktorých po ňom automaticky siahate.

4. Doprajte si denné svetlo a pohyb

Na jeseň je ľahké stráviť celý pracovný deň vnútri. Ak sa dá, vyjdite aspoň na chvíľu von počas svetlej časti dňa.

Pravidelný pohyb nemusí znamenať intenzívny tréning. Aj svižná prechádzka sa počíta a môže byť príjemným spôsobom, ako prerušiť niekoľko hodín sedenia.

Navyše má pohyb ďalšiu významnú výhodu: pravidelná fyzická aktivita podporuje celkové zdravie a môže prispievať ku kvalitnejšiemu spánku.

5. Nepodceňujte spánok

Ak riešite chudnutie a chute na sladké, spánok by mal byť súčasťou skladačky rovnako ako jedálniček a pohyb.

Pomôcť môže pravidelnejší čas zaspávania a vstávania, obmedzenie jasného svetla a stimulujúcich aktivít tesne pred spaním alebo príliš neskorá konzumácia kofeínu.

Pre väčšinu dospelých sa bežne odporúča približne 7–9 hodín spánku denne, individuálna potreba sa však môže líšiť.

Čo si dať, keď napriek tomu príde chuť na sladké?

Nie je nutné bojovať s každou chuťou na sladké. Ak však redukujete hmotnosť alebo dodržiavate proteínovú diétu, pomôže mať vhodnú alternatívu pripravenú vopred.

Podľa konkrétneho stravovacieho režimu môžete siahnuť napríklad po bielom jogurte so škoricou, tvarohu, menšej porcii ovocia alebo inej desiate kombinujúcej bielkoviny s ďalšími vhodnými živinami.

Pri programe Prodietix možno pre podobné chvíle zvoliť niektorú zo sladkých proteínových produktov Prodietix zodpovedajúcu fáze diéty. Sladká chuť tak nemusí automaticky znamenať opustenie nastaveného programu.

Dôležité je však nezamieňať proteínový výrobok za univerzálne riešenie únavy. Ak ste dlhodobo vyčerpaní, je vhodnejšie hľadať príčinu než únavu iba „zajedať“.

Jesenné chudnutie nie je len o jedle

S kratšími dňami je lákavé sústrediť sa iba na to, čo máme na tanieri. Spánok, pravidelnosť jedál, pohyb a pobyt na dennom svetle však tvoria jeden celok.

A práve jeseň môže byť dobrou príležitosťou vytvoriť si režim, ktorý vydrží aj počas zimných mesiacov. Nemusíte byť perfektní. Oveľa dôležitejšie je, aby bol váš spôsob stravovania dlhodobo zvládnuteľný a neviedol k neustálemu striedaniu prísneho obmedzovania a následného prejedania.

Ak teda tento rok s príchodom chladnejších dní opäť pozorujete jesennú únavu a väčšie chute na sladké, nezačínajte zákazom čokolády. Pozrite sa najprv na svoj deň ako na celok: koľko spíte, či pravidelne jete, či máte v jedálničku dostatok bielkovín a či sa počas dňa aspoň trochu hýbete.

Niekedy totiž telo nepotrebuje ďalšiu dávku cukru. Potrebuje jednoducho jedlo, odpočinok a pravidelnejší režim.