Zahájili ste svoj nový diétny režim, ktorý je síce úspešný, ale vám sa stále zdá, že váha si robí čo chce a zámerne vás klame? Zmenili ste množstvo svojich nezdravých návykov v stravovaní a váš jedálniček je takmer ukážkový? Dokonca ste zaradili do svojho, už tak plného, programu aj fyzickú aktivitu?
Prečo sa váha zastaví? Keď pri chudnutí príde stagnácia
Začali ste s novým stravovacím režimom, darí sa vám dodržiavať jedálniček a prvé kilogramy sú úspešne preč. Napriek tomu máte pocit, že si váha začala robiť, čo chce, a zámerne vás demotivuje? Ak ste zmenili svoje stravovacie návyky, zaradili pohyb a napriek tomu sa číslo na váhe nechce pohnúť, nezúfajte. Tento stav je vo väčšine prípadov úplne normálny a nazýva sa stagnácia hmotnosti.
Keď sa ručička na váhe zastaví
Možno chudnete, cítite sa lepšie, oblečenie je vám voľnejšie, ale váha zostáva rovnaká alebo dokonca ukáže o niečo viac. Prečo sa to deje?
Ľudské telo nie je stroj a hmotnosť prirodzene kolíše. Po počiatočnom rýchlejšom úbytku kilogramov často nastane obdobie, keď sa váha na niekoľko dní alebo týždňov zastaví. Neznamená to, že robíte niečo zle alebo že vaše úsilie neprináša výsledky.
Zachovajte chladnú hlavu
Najdôležitejšou zásadou je neprepadať panike. Keď sa čísla na váhe nehýbu správnym smerom, nie je dôvod vzdať sa alebo robiť unáhlené zmeny.
Nie je potrebné vážiť sa každý deň a sledovať každé malé zakolísanie. Oveľa dôležitejšie je, ako sa cítite a ako vám sedí oblečenie. Ak sú vám nohavice voľnejšie, znamená to, že sa vaše telo mení, aj keď váha zostáva rovnaká.
Centimetre sú často dôležitejšie ako samotné čísla na váhe.
Neprestávajte s nastaveným režimom
Ak ste začali s diétnym režimom, ktorý vám vyhovuje, pokračujte v ňom. Vyhnite sa drastickým zmenám jedálnička alebo ďalšiemu výraznému znižovaniu kalorického príjmu.
Na začiatku chudnutia býva úbytok hmotnosti rýchlejší, postupom času sa však tempo prirodzene spomalí. Optimálny a dlhodobo udržateľný úbytok hmotnosti sa pohybuje približne okolo 1 kilogramu týždenne.
U žien môže mať na kolísanie hmotnosti vplyv aj menštruačný cyklus. V tomto období telo často zadržiava viac vody, čo sa môže prejaviť dočasným zvýšením hmotnosti.
Dodržiavajte pitný režim
Pitný režim je pri chudnutí rovnako dôležitý ako samotný jedálniček.
Vo všeobecnosti sa odporúča vypiť aspoň 2,5 litra tekutín denne, skutočná potreba je však individuálna. Závisí napríklad od miery fyzickej aktivity, ročného obdobia, telesnej hmotnosti a zdravotného stavu.
Dostatočný príjem tekutín podporuje správne fungovanie organizmu a môže pozitívne ovplyvniť aj priebeh redukcie hmotnosti.
Stres chudnutiu nepomáha
Stres patrí medzi časté prekážky pri chudnutí. Neustále premýšľanie nad tým, prečo váha neklesá, môže viesť k frustrácii a strate motivácie.
Vaša hmotnosť môže počas dňa kolísať približne o 1 až 2 kilogramy, čo ovplyvňuje napríklad množstvo prijatých tekutín, stravy alebo hormonálne zmeny.
Snažte sa preto zachovať pozitívny prístup a sústrediť sa na dlhodobý cieľ, nie na jednotlivé čísla.
Ako sa správne vážiť
Najspoľahlivejšie je vážiť sa iba raz týždenne, vždy v rovnaký deň a v rovnakom čase, ideálne ráno nalačno a po návšteve toalety.
Zároveň si pravidelne merajte obvody tela, napríklad pás, boky, stehná a hrudník. Výsledky si zapisujte do poznámok alebo napríklad do kalorických tabuliek. Vďaka tomu lepšie uvidíte svoj skutočný pokrok.
Doprajte si dostatok spánku
Nedostatok spánku môže byť jednou z príčin stagnácie hmotnosti.
Kvalitný spánok ovplyvňuje hormonálnu rovnováhu, ktorá súvisí s reguláciou chuti do jedla a pocitom sýtosti. Dlhodobý nedostatok spánku môže viesť k väčšej chuti na kaloricky bohaté potraviny a zhoršovať kontrolu nad príjmom energie.
Počas spánku navyše prebiehajú dôležité regeneračné procesy a organizmus naďalej spotrebúva energiu.
Snažte sa preto spať aspoň 6,5 až 8 hodín denne.
Skúste zmeniť pohybovú aktivitu
Aj pravidelný pohyb môže časom prestať prinášať rovnaké výsledky. Organizmus si totiž na určitú záťaž postupne zvyká.
Ak dlhodobo vykonávate rovnaký typ cvičenia, skúste zaradiť niečo nové – svižnú chôdzu, plávanie, jazdu na bicykli, silový tréning, jogu alebo skupinové cvičenia. Zmena môže predstavovať nový impulz pre metabolizmus aj vašu motiváciu.
Buďte trpezliví a oceňte svoje pokroky
Stagnácia hmotnosti nie je zlyhanie. Vo väčšine prípadov ide o prirodzenú súčasť procesu chudnutia. Dôležité je vytrvať, dôverovať nastavenému režimu a nevzdávať sa pri prvom zakolísaní.
Majte sa radi, oceňujte každý malý úspech a pripomínajte si, prečo ste sa rozhodli zmeniť svoj životný štýl. Výsledky sa dostavia – a často skôr, než si myslíte.